肥胖已成为许多人的一大难题,许多人一旦肥胖起来后就很难散步减肥再瘦下去,为了减肥,很多朋友想尽一切办法,但其实并没有很好的效果,而且我们知道减肥如果通过节食和吃减肥药来达到减肥效果是很容易出现一些副作用的,所以要通过运动来减肥。
步行是一种很好的锻炼,因为我们走路不会像一些剧烈的运动那样伤害你的身体,但不要小看散步这种运动,走路是一种非常科学的锻炼。
健身走路应该挺胸、迈大步、走路大约60-80米为宜。上肢应随步子的节奏摆动,直散步减肥线要直,不能向左弯曲和右转。每日散步半小时至1小时,强度视身体状况而定,一般以略出汗为宜。只需坚持三周就能看到明显的减肥效果。
若您已决定将步行训练作为自己的健身计划,那么您有一些可供您参考的步行练习:
1、一般分散步法
步行速度为中等速度,一天2-3次,每次30-60分钟。适合于风景优美之地。
2、快步走(推荐!)
步行5-7千米每小时,每次运动30-60分钟。走路的时候每分钟心率控制在120下,这样可以让人神清气爽。
3、量化步行法
其中包括平地和斜坡行走。比如沿着3度坡道走100米,逐渐增加到5度坡道上走15分钟,然后在平地上走15分钟。
4、摆臂散步法
走路时双臂有节奏地前后摆,可以增强肩带胸廓的活动,适合有呼吸系统疾病的人使用。
5、腹式散步法
边走边按摩腹部,这对消化不良和胃肠疾病患者十分有益。
散步运动后的维护
上班族女性因工作原因,可能要终日穿高跟鞋,但要注意皮鞋特别是鞋底不可过硬,鞋子不宜挤脚。步行回家时,最好打赤脚,彻底放松。洗完澡要注意用热水泡泡脚,能减轻脚部疲劳。洗澡后,坐在床上,放松双腿,用手从下向上按摩,有助于促进新陈代谢,排除毒素。增强双腿的灵活性是预防肌肉僵化的有效方法。上班时,坐在椅子上,把腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的动作,做小运动就能起到美化小腿的作用。
减肥的方法有很多种,以上的介绍就是选择运动减肥,下面就为大家推荐一种健康的运动方式来减肥,我们可能一直认为散步是很简单的事情,在上面的文章介绍之后大家对于散步肯定有了更丰富的认识。
