下面教各位妈妈做产后恢复瑜伽，能够让你轻松健康恢复身材。

　　产后恢复瑜伽什么时候开始做

　　顺产满月后可以开始练习，剖腹产至少3个月左右，以免拉伸伤口。

　　一、束脚式

　　动作要点：

　　1、坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

　　2、吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3、保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3-5次。

　　4、随后加强练习产后恢复瑜伽，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

　　5、保持自然呼吸3-5次后，身体产后恢复瑜伽还原，坐回垫子上。

　　可以促进腹部的血液循环，更加紧实产后减肥女性的腹部赘肉。

　　二、门闩式

　　动作要的：

　　1、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一水平线上。

　　2、吸气，两臂平举，与地面平行。

　　3、呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

　　4、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5、保持均匀呼吸3-5次。

　　可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实，对消除腰围线上脂肪油很好的效果。

　　（图片ID：39921517，产后恢复瑜伽）

　　三、单腿平衡伸展式

　　动作要点：

　　1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，知道膝盖触地。

　　2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨向正前方。

　　3、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

　　4、身体随手臂的带动向上延展，保持3-5次呼吸。

　　可以改善腿部水肿，有力消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

　　四、蛇式变式

　　动作要点：

　　1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

　　2、随手吸气，手臂用力，胸部离开地面。

　　3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧、目视前方。

　　4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。
产后恢复瑜伽
　　5、3-5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

　　可以恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰部背部脂肪。

　　今天介绍的这几式产后恢复瑜伽，可以帮助恢复身材，一定要坚持做才有效哦。