随着生活节奏的加快，现在患有胃病的发病率越来越高，最常见的是胃炎或者胃溃疡，平时一定要调理好胃部，才能够吸收食物里面的营养，防止出现营养不良。


如何保养肠胃?坚持养成这4个好习惯有帮助!





1、适当的吃生姜


秋季早晚温差大容易出现胃食管反流，不妨选择生姜能够刺激肠胃分泌大量的消化液，帮助中和胃酸，缓解了胃部不适感。另外也可以在菜肴或者粥里面加入一克生姜来帮助食物消化。把生姜晒干研磨成细粉，放在杯子里面代茶饮用，能够抑制胃肠道蠕动。


2、养成定时拉大便的好习惯


不规律的饮食结构以及缺少主食摄入、喝水太少或者精神压力过大容易出现便秘，让大量的毒素在身体里面堆积，增加了患上胃肠炎的几率。每天要保证有足够的水分摄入，多吃富含膳食纤维的芹菜菠菜苹果或者香蕉，膳食纤维有很强的吸水性，能增加粪便的体积，软化了大便，促进了胃肠道蠕动。调整好饮食结构，控制高蛋白食物的摄入。





3、保持均衡的饮食


过饱过饥、暴饮暴食或者总是吃快餐会增加肠道里面的有害菌。不管工作有多么繁忙，必须要保证一日三餐的定时定量，均衡的为身体摄入营养，做好荤素和粗细搭配，多吃一些富含膳食纤维的薯类土豆或者芋头，能够加快胃肠道蠕动，防止有害细菌在肠道中活动，稳定了肠道里面的菌群环境。另外也可以喝酸奶，里面含有的益生菌，能增强肠道的免疫力。饮食以清淡为主，尽量不要吃过酸甜硬的食物，远离刺激性以及不容易消化的糯米辣椒胡椒或者咖啡。





4、多参加体育锻炼


保持科学规律的运动能够，增加骨密度，防止骨质疏松或者骨折。多锻炼能够促进胃肠道蠕动，防止肠道发生老化。另外要保持积极乐观的情绪，若过度焦躁或者压抑的话会增加胃肠道压力，减少了肠胃血流量，分泌大量的胃酸，减慢了消化道蠕动，容易出现消化不良。


温馨提示


以上4个法则能够保护肠道，保持规律的饮食，减慢吃饭的速度，每口饭至少要咀嚼30下左右，才能够促进气消化。每天早晨醒来后可以喝一杯温开水，不仅能够补充水分，同时防止便秘。





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