在咨询工作中经常会有学生说：老师，这段时间总感觉心慌、胸闷、腿沉沉的，浑身没劲儿；有时会反胃、忍不住眨眼，头疼，腹胀；或者总觉得有人在盯着自己，甚至害怕声音，连别人翻书的声音都觉得心烦意乱。同时还出现胡思乱想，睡眠减少，入睡困难等症状。

　　其实，这都是焦虑的外部表现。

　　很多人都曾有过焦虑的时刻，而只有在具备相应医强迫情绪学标准时才会称之为焦虑症。而大多数人的焦虑是短期的、应激性的情绪反应，随着外部环境的改变，和个体心态的训练调整，焦虑是可以好的。

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　　有氧运动

　　在给很多个案提出建议时，有氧运动是我一强迫情绪直很推荐的调整方式。大多数焦虑和强迫行为的个案，很容易思虑过多并沉浸其中，神经系统的紧张会引发肢体肌肉、器官的紧张状态，所以会感觉胃不舒服或者头疼，疲乏，肢体僵化，协调性下降。

　　每日15-30分钟的慢跑或快走，不必在乎运动强度，将注意力放到一呼一吸，和每步小腿和脚的运动上，稳定而专注。

　　舞蹈和瑜伽也是不错的选择。训练时也是以关注身体的每个部位、每个呼吸、每个动作为核心目标。

　　有氧运动可以很好地放松紧张的肌肉，改变肢体僵硬，并训练个案将关注力转移到自我的能力，对长期焦虑人士引发的身体慢性疾病也有很好效果。

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　　感知训练

　　平躺于床上，深呼吸，开始将注意力集中于脚趾，感受脚趾的触觉，皮肤，摩擦，感受越细致越好。逐渐将注意力上移，来感受身体的每个部位，一寸一寸地进行，最终一直到头发。

　　这个过程会出现思想走神，很正常，调整回来就可以。如果过程中入睡了，就顺其自然。

　　这个训练可以让高度兴奋的大脑回复平静，有利于辅助处理入睡障碍，提高睡眠质量。并且长时间的训练，个案体验感的颗粒感会越来越细腻。

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　　应急处理方法

　　有部分个案会有惊恐发作、心慌胸闷呼吸困难不能承受的情况出现，这时候可以做以下几个应急处理：

　　坐于椅子上，抬起腿部，勾起脚背，绷直小腿和大腿在一条水平线上，保持30秒以上。

　　找一段文章从后往前倒着读（此方法针对专注力缺失人群亦可锻炼专注力）

　　通常焦虑和强迫状态比较严重的个案，都有创伤性记忆和强迫性思维反刍，需要找专业咨询师或者医生做相应的暴露和脱敏处理，这里不赘述。

　　我们不必焦虑于焦虑本身。在这样的社会压力下，谁又没经历过焦虑的加持。

　　走过去，就强大了。 强迫情绪