瑜伽怎么练?以下是练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。

　　鸽王式

　　1 面朝下俯卧在地面上，弯曲两肘，手掌放在胸部两侧。

　　2 吸气，两臂完全伸直，撑起躯干和头部向上伸展，不要移动耻骨和双腿。怎样练瑜伽保持这个体式几秒，正常地呼吸。

　　3 呼气，弯曲双膝，抬起双脚。

　　4 躯干和头部尽力后仰，双脚带动小腿向头部伸展，至脚趾与头部相触，盆骨和大腿承受身体的重量，完成几次呼吸。

　　5 右手用力紧压地面，承受身体的重量并保持平衡，快速而深挺地呼气，左于离地，车臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨。配合几次呼圾，快速而深长地呼气后，右臂向后伸展，右于抓住右膝盖。胸部抬起，使脊柱和颈部进一步后仰，直到头部放弃脚底和脚后跟上。，尽力保持这个体式15秒。

　　6 依次松开双手，放回身体两侧，双腿伸直落下，胸部放回地面，平躺，放松。

　　鸽王式第二式

　　1 手杖式坐在地面上，弯曲左膝，左膝和左脚完全放往地面上，使左脚脚后跟贴着左侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地而上。双臂放于右膝两侧，伸直手臂，十指触地。

　　2 屈右膝，抬起右小腿，脚趾朝上;右臂向后伸展，弯曲手肘，右手抓住右脚脚趾，上臂靠近右耳后侧，肘部朝上。

　　3 吸气，扩展胸部，左臂绕过背部向右伸展，左手触碰左脚脚背。

　　4 呼气，进一步扩展胸部，头部后仰，完全伸展颈部，头顶与右手相触。保持这个体势15～30秒，正常地呼吸。

　　5 吸气，抬起头部，躯干回正，放松双手，回到手杖式坐立。调换双腿位置，重复这个体式。

　　单腿鸽王式

　　1 以手杖式坐在地面上。弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫怎样练瑜伽骨和脚趾上部贴在地面上。把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。

　　2 双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直。吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持几个呼吸的时间。

　　3 呼气，胸部向前推，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。

　　4 抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚和头部。保持这个体式大约10秒，正常地呼吸。

　　5 依次松开双手，身体回正，伸直双腿，回到手杖式坐立。调换双腿位置后重复这个体式。