怀孕以后雌激素孕激素含量比较高，并且身体会发生一系列的改变，从而会影响到睡眠质量，如果怀孕以后睡眠不好，可以通过以下几种方法改善：1.睡前喝一杯热牛奶，可以缓解神经紧张，焦虑。2.晚饭以后要避免剧烈的运动孕妇睡眠不好怎么办，以免运动以后兴奋神经。可以做比较舒缓的运动，比如散步或者孕期孕妇睡眠不好怎么办瑜伽。3.临睡以前听一听比较舒缓的音乐也可以提到改善睡眠质量的作用。