坚持不懈的运动能减肥,所以一些想减肥的人早上选择在早上空腹跑步,他们认为早上空腹跑步减肥效果会更好,那真的是这样吗?空着肚子跑步?

　　一、空着肚子跑步

　　1.早上空腹跑步增加心脏负担

　　由于早上空腹跑步时,血液中的游离脂肪酸会明显升高,如果游离脂肪酸过多,就有可能引起心律失常,甚至猝死。特别是50岁以上的中老年人,早晨跑步时要注意,最好在跑步前喝些蜂蜜水、葡萄糖等,保证能量的供给,避免加重心脏负担。

　　2.早上空腹跑步消耗蛋白质

　　由于跑步时需要消耗能量,但早上空腹跑步不能提供能量,所以此时不仅会消耗身体脂肪,还会消耗蛋白质,对身体健康没有好处。

　　3.早上空腹跑步减肥效果不佳

　　尽管早上空腹跑步时会燃烧体内的脂肪,减肥,但空腹跑步会使人感觉更加饥饿,因此空腹跑步时会吃得更多,因此,空腹跑步后就会吃得更多,减肥的效果就会大打折扣。

　　4.早上空腹跑步易发生低血糖

　　由于跑步时需要能量,糖是身体最主要的能量来源,空腹时体内糖含量不足,此时跑步很容易出现心慌、出汗、手抖等症状,这是低血糖的表现,所以早上跑晚上空腹跑步步时应该适当喝些糖水。

　　二、如何在早上跑步

　　1.由于早上空腹跑步会给身体带来很大的伤害,因此,在跑步时,最好先喝一小杯糖水或少吃点心,以避免空腹跑步而引起身体不适。

　　2.假如早上有跑步的习惯,可以提早二晚上空腹跑步三十分钟喝水,但不宜过多地喝水,早上跑步前喝水可以缓解缺水的症状,这样有助于排除体内的代晚上空腹跑步谢废物。跑步结束15分钟后,可以适当补充水分,特别是盐糖水,更利于健康。

　　3.假如是饭后跑步,最好是吃完饭后1个小时,这样可以避免由于过度运动影响食物消化,出现胃病的问题。

　　早晨做早操是有好处的,但是早上锻炼之前不能空腹,可以喝些葡萄糖糖水、吃一片面包等,早上锻炼比较好。