当今社会，学业、工作竞争激烈，压力倍增，难免精神压力大，甚至产生焦虑情绪。适度压力属于正常生理现象，无需过度担心，但压力过度可能导致失眠、易怒、学习工作效率降低等不良反应。需通过日常活动、饮食习惯、情感支持等方式进行调整、减压。

　　1、适度运动：尤其是户外运动，如打羽毛球、徒步旅行、公园慢跑等，通过运动让机体出汗，释放多巴胺，使机体获得愉悦、兴奋的情绪体验。还可以改变抑郁、自卑、孤独等心态，使神经系统得到调节，维护心理健康，缓解压力；

　　2、充足睡眠：可以比之前提前1小时上床，睡前关闭电子设备、适当泡脚，或者饮用一杯热牛奶，有助于改善睡眠质量，获得充足睡眠，避免熬夜、吸烟等不良习惯，以缓解焦虑；

　　3、其他方式：压力大时可转移注意力，通过深呼吸、阅读舒缓的文学作品、听轻音乐、冥想、瑜伽、去减压馆发泄放松等方式，暂时逃离压力大的环境。

　　1、清淡饮食：如多吃萝卜、菠菜、豆腐、小米粥、炖汤类食物养胃，避免辛辣刺激饮食，如烧烤、麻辣串、啤酒等；

　　2、其他饮食：香蕉可舒缓情绪，促进大脑分泌内啡肽等化学物质，缓和紧张情绪、提高工作效率、降低疲劳。另外天然巧克力也有助于短时间内改善心情，并缓解压力。

　　1、主动倾诉：当面对无法承受的压力时，不妨寻求他人的帮助。可以向家人、朋友倾诉，得到情感上的安慰和鼓励，也可以让心理状态保持平衡；

　　2、扩大社交：通过多参加社交活动，跳出舒适圈，有利于结交新朋友，从而转移注意力，舒缓压力、焦虑；

　　3、其他方式：如写日记、写信等方式缓解压力。

　　如果压力过大，出现严重的情绪精神压力大怎么办障碍或生理反应，甚至患上焦虑症、抑郁症等心理疾病，已经影响日常生活，此时无法自行缓解压力，建议去正规医疗机构进行心理精神压力大怎么办咨询，获得社会支持与认同感，从而更好地缓解压力。