要想让自己真正快速有效地减肥,很多人都可以说是想尽一切办法,运动自然少不了,转啦圈减肥也是比较好的方法,但要注意时间,掌握节奏,避免受伤

　　一、超呼拉主要攻击目标:腹部、背部、腰部和全身平衡能力的训练。提示:抬起下颌,保持双肩、胸、头平稳,膝部放松。转呼拉圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会打乱整个节奏),不要弯曲或夸张地转动身体。

　　1.使呼拉圈绕腰部旋转,向左、右旋转均可。

　　2.起动要慢,找到合适的节奏。

　　3.接着将双手放在头上(这样可以保持身体稳定)。

　　4.转3分钟后停止转动,向相反的方向旋转3分钟。

　　二、后舵式主要攻击目标:手臂上臂,腰侧及背部。

　　1.两足站立,与肩部同宽,双臂在三、九位后握拳,紧握呼拉圈,与身体保持30公分的距离。呼吸挺直胸膛,尽量夹住肩胛骨。

　　2.将呼拉圈顺时针旋转,直至左手呼啦圈减肥方法在头上,右手放在臀后。持续10秒钟,慢慢地深呼吸,感觉肌肉正在拉长。

　　3.返回到开始的姿势,逆时针旋转呼拉圈,直到右手放在头上,左手放在臀后。持续10秒钟,缓慢地深呼吸,然后恢复到最初的状态。

　　三、转呼拉圈减肥注意事项

　　1.腰肌劳损、脊椎有损伤、骨质疏松患者及老年患者,不宜进行这项运动。

　　2.呼拉圈不宜选用过重,应根据自己的情况,选用重量适中的呼拉圈。

　　3.呼拉圈前,应该先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。转圈完成后还能做个呼啦圈减肥方法简单的全身放松,双手轻轻拍打腰腹部,让血液循环顺畅。