对肥胖的人来说,减肥是痛苦的,但对于瘦的人如何增肥同样要注意讲究一些比较有效的方法,首先要注意调理好脾胃,而且要合理安排一日三餐,要注意各种营养的食物都要均衡摄取。

　　1、调理脾胃功能

　　消瘦的人脾胃功能多半不好,并非食欲不振,而是消化吸收功能不佳,所以吃的东西多了也不会长肉。所以要增加肥胖者一定要先补脾健胃。

　　2、吃饭前一小时不能吃零瘦人如何增肥食。饭前要喝一杯水,清洗肠胃。

　　三饮食应该定时,让肠胃养成正常的运转习惯,并且在餐前一个小时不要吃零食,以免影响食欲,影响正餐的摄入,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源。

　　3、正确安排三餐的饮食比例

　　早饭非常重要,因为早饭是昨天晚餐后的第一顿饭,所以吃饭的比例不应仅仅是简单地应付,要吃饱了,午饭要吃好,晚餐要吃得好。

　　4、一日三餐丰富多样,摄取均衡营养

　　要保证营养摄入均衡,最好是以米饭为主食,这样才能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食品,所以这样的饮食习惯绝对优于西方饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人赶紧纠正你的饮食习惯。

瘦人如何增肥　　5、适当提高脂肪摄入量

　　奶油,五花肉,肉类都很好

　　6、过量摄入锌矿

　　牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤、香菇、南瓜子、豆类、核桃等都是锌的主要来源。在这些物质中,除了锌,牡蛎还有荷尔蒙可以帮助丰胸,瘦弱的人可多多食用。

　　7、进餐时禁止喝汤或饮料

　　汤水或者饮料会稀释胃酸,破坏肠胃的消化能力,也会引起腹胀,从而影响食量。对发胖的人如有这一习惯瘦人如何增肥,应尽快戒掉这恶习,以免肠胃越来越虚弱。