第一、在睡觉之前喝热快速入睡小窍门牛奶，对于快速入睡是有一定的帮助作用。

　　第二、有些人群在睡觉之前洗热水澡或者是用热水泡泡脚，也能够改善睡眠，加快入睡的速度。

　　第三、也有些患者听一点放松的音乐，对于加速入睡是有效果的。

　　另外，如果患者有睡眠障碍，主要表现为入睡困难，必要时可以在医生的建议下，服用新型的非快速入睡小窍门苯二氮䓬类药物，这一类药物半衰期比较短，起效非常快，主要是针对入睡困难的患者，可以尝试应用。

　　平时要注意保持放松的心情，白天适当的参加体育运动，也能够改善睡眠。