文章导读

　　瑜伽是日常生活中比较常见的一种锻炼方式，经常做瑜伽不仅可以减肥，还可以达到塑身的功效，同时还可以提高个人气质，对身体健康也非常好，而做瑜伽的方式也有很多种，站立瑜伽动作也是一种比较常见的，而站立瑜伽的动作也非常好做，可以做成树立的方式来进行锻炼。

　　站立式瑜伽练习

　　站立式瑜伽练习有脚趾练习：按山式站立，两脚稍微分开一拳的距离，腹部及臀部同时收紧，挺直腰背，眼看前方，吸气时脚跟慢慢离地，脚趾支撑身体，收紧小腿肌肉，坚持30-60秒。

　　站立式瑜伽动作有动态风吹树式：同样按山式站立，两手自然下垂，两脚比肩膀宽一些分开，吸气时左手抬起贴在左耳边，右手不动，呼气时身体往右弯，然后另侧锻炼。站立式瑜伽练习有动态前后屈，按山式站立，两脚分开，两手抱住手肘，上身下压，起身后两手扶大腿后侧，弯腰。

　　站立式瑜伽动作有动态骑马式：同样按站立瑜伽山式站立，上身到腰部可以向下，弯曲膝盖，左腿往后跨步，膝关节及脚背着地，双手离开地面，相叠放在右腿，然后下压，再换边练习。

　　最后是动态上下犬练习，按死角式跪姿，膝盖和臀部保持同宽，手掌贴地同时指向前方。手掌往前移。呼气时收缩腹部，伸直两腿。双臂和上身保持一条直线。自然呼吸。身体重心可以前移，臀部往下压。如果我们长期采取脚后跟站立方法，髋部会非常难看，腰部突出，身体也会往后仰，容易感觉疲劳，思维迟钝。所以，我们得学习正确的站立方式。两脚并拢，大脚趾稍微分开，四趾平放地面，放松头部目视前方。

　　紧绷两膝及收紧大腿和两髋。然后挺胸收腹，将脊柱伸直。注意身体重心不要完全放在脚趾或脚跟上，平均分配。最好的站姿是把手放在头上或者放在大腿外边。

　　基本站立式瑜伽动作

　　瑜伽是一种能发挥人体潜能的哲学运动体系，能帮助我们修身养心。学习瑜伽有很多的好处，如今也越来越多的人开站立瑜伽始练习瑜伽。然而，很多朋友担心柔韧性不够，觉得瑜伽太难。其实，柔韧性只是瑜伽的结果，不是出发点，而要入门还是先从站姿学起，下面介绍五个基本站姿动作，帮你快速入门。
站立瑜伽
　　基本站立式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿。大多数人在站着的时候都会习惯将身体重量放在放在一条腿或身体的一侧，或者放在脚跟或脚的内外边缘。

　　长久的站姿不良会使髋部变得难看，腰部也突出，身体后仰，脊椎紧张，容易疲劳。

　　所以，站立时应该将身体重量放于整个脚底，才能使脊柱获得更好的支撑。保持正确的站姿，使身体更加轻盈、思维更加敏捷。