站立姿势形成力量，自信，平衡，为你的瑜伽练习打下坚实的基础。

　　它们有助于加深你对身体各个部位的意识，也有助于将你的意识集中在你与地球的联系上。

　　站立姿势形成力量，自信，平衡，为你的瑜伽练习打下坚实的基础。

　　许多瑜伽站立姿势要求你保持静止。这有助于提高注意力和头脑的平静度。这十种体式适合任何级别的瑜伽练习者，可以帮助你更深入地练习。

　　它们构成了其他更高级体式的基础，它们培养的专注、平衡、力量和稳定性将跟随你，即使你在瑜伽垫下的日常生活。

　　一、瑜伽山式Tadasana

　　Tadasana通常是大多数站立瑜伽姿势的起点。

　　是大站立瑜伽多数站立瑜伽姿势的起点。

　　通过与身体核心接触来延长脊柱，并使尾骨向下。从外部旋转大腿，激活臀小肌。吸气时肩膀向上翻滚，呼气时肩膀向下翻滚并向后翻滚，以扩大胸部。稍微向下倾斜下巴，感受脖子后部的伸展，感觉自己通过头顶变得更高。二、瑜伽三角式

　　三角姿势可以加强你的腿、核心和手臂。

　　它还有助于扩张腹股沟、臀部和胸部。

　　这是一种更具挑战性的瑜伽初学者站立姿势，尤其是长时间保持时，但由于涉及所有肌肉群，它是一种最佳的全身激活剂。

　　它是一种最佳的全身激活剂。

　　在三角体式中最常见的对齐的错误是让你的上身前倾，从而塌陷到胸部。为了防止这种情况发生，当你专注于通过手臂向上和向下伸展时，保持胸部的扩张。三、下犬式

　　当你第一次练习时，会觉得它看起来像是一个挑战性的姿势，但最终，在动态的、序列之间，这种倒置可以成为一种受欢迎的休息姿势。

　　这种倒置可以成为一种受欢迎的休息姿势。

　　它有助于增强你的核心、肩膀和手臂。它还能延长你的腿筋，增加血液循环和新陈代谢四、树式

　　是一种著名的站立平衡瑜伽姿势，它能保持平衡，增强双腿力量，提高注意力和思维清晰度。

　　这里的诀窍是保持温柔凝视，或者在你面前的一个固定焦点集中注意力。

　　这里的诀窍是保持温柔凝视，或者在你面前的一个固定焦点集中注意力。

　　五、幻椅式

　　对你的整个身体都是一个挑战。它可以锻炼你的腿、臀部、臀大肌、背部和肩部，并拉伸你的跟腱。在练习此体式之前，确保你已经充分伸展和热身，并注意这个姿势的个人限制

　　它可以锻炼你的腿、站立瑜伽臀部、臀大肌、背部和肩部，并拉伸你的跟腱。

　　六、鹰式

　　在整个体式中，通过将尾骨指向下方来延长脊柱，并将大部分重量放在脚跟上，而不是脚趾上。

　　在整个体式中，通过将尾骨指向下方来延长脊柱，并将大部分重量放在脚跟上，而不是脚趾上。

　　七、站立前屈

　　是一种站立倒立的瑜伽姿势，有助于放松下背部，同时唤醒腿筋。

　　由于头部血液循环增加，这种体式可以缓解头痛和焦虑。

　　由于头部血液循环增加，这种体式可以缓解头痛和焦虑。

　　前向折叠的充分表现实际上被认为是一种中间瑜伽姿势，但即使是初学者也可以通过注意身体的极限来练习这个姿势，并在需要时使用瑜伽垫之类的道具，以减少拉长腿筋时对腿筋的作用力。

　　八、花环式

　　是瑜伽中各种蹲姿的名称。

　站立瑜伽　对于一些人来说，这个姿势可能是一个挑战，尤其是对于来自不同文化背景的人来说，他们在日常生活中不能以蹲下作为主要休息姿势。

　　可以打开臀部、腹股沟、下背部和骶骨，还可以伸展和增加脚踝的灵活性。

　　这是一个基础姿势，可以打开臀部、腹股沟、下背部和骶骨，还可以伸展和增加脚踝的灵活性。

　　九、半月式

　　太阳和月亮的双重能量在哈他瑜伽传承中很重要，这是大多数现代瑜伽课程的分支。

　　这是一种不对称的站立平衡姿势，可以激活你身体系统中的月球能量。它平衡你的身体，同时向侧面伸展你的躯干和腿。平衡你的身体，同时向侧面伸展你的躯干和腿

　　十、加强侧伸展

　　是一种稳定的姿势，可以拉长你的腘绳肌和胸部的侧身。

　　是基础姿势，需要你注意你的角度和排列来支撑体式。

　　是基础姿势，需要你注意你的角度和排列来支撑体式。