首先要了解身高增长的客观规律，出生以后青少年发育身高就会不断的增长。在三岁之前，身高增长的速度比较快，达到每年7cm以上。进入了童年期，身高的生长速度会降下来，但是增长的速度也在5cm以上。进入青春期，男孩在九岁时候，女孩在八岁的时候，下丘脑–垂体–性腺轴启动，性青少年发育激素分泌增加，骨骼就会加快生长，增个子。往往经过四年左右，男孩和女孩骨头就会闭合，达到了成年终身高。

　　成年终身高80%是和父母的遗传身高有关，另外20%是环境因素所决定。因此青少年要想青少年发育正常的生长发育，有比较好的成年终身高比父母身高要长的高，要注意均衡营养吃东西，因为有严重有研究发现营养不良的人，有可能青春期延迟，而且生长的速度会变慢，比如均衡的营养吃东西，吃好三餐，不吃零食、不偏食、不挑食。还要注意适当的多吃奶制品和肉类，骨骼的生长需要原料，钙和蛋白质来源于奶和肉类，钙的吸收也离不开维生素D。要想补充维生素D并不是通过食物，而是通过晒太阳。

　　还要注意避免肥胖，因为肥胖也叫隐性营养不良，造成女孩性早熟，影响成年人中升高，还要注意养成运动的爱好。因为运动有助于生长激素分泌得更好，青少年要想长高，不仅运动、饮食要注意，还要注意规律的作息，充足的睡眠。因为睡眠好，生长激素会分泌得更好。