适度秋冻 滋润秋燥 化解秋愁
今年立秋是在8月7日。立秋标志着夏季的炎热将离我们而去，身体也将随着季节的变化而改变。在这样的节气，我们应当如何养生，起居饮食又将如何调整呢？
顺时养生说奥妙
中医养生的根本理念就在“天人合一，人天相应，人必顺天，顺应四时。”也就是说，明智之人讲究养生，必须懂得顺应天地大自然，顺应春夏秋冬四时寒热温凉的变化，与之适应，和谐相处。顺应自然，顺应四时，是
养生之道
的根本规律，是养生保健的最高境界。
面对天地大自然，面对四季气候变化，人要顺应，要适应，还要防护。《理虚元鉴》说得明白：“一年之内，春防风，夏防暑，又防因暑取凉而致感寒，长夏防湿，秋防燥，冬防寒，更防非节之暖而致冬温。”古人所总结的这“七防”包括三种情况：一种是面对春温、夏暑、秋燥、冬寒这四季正常的气候变化，加以防范。另一种是对反常气候变化的防范，例如冬天本应寒冷，但有时会出现“暖冬”，人体不适应，就容易生病；又如，秋天本应凉爽，但有时反而出现酷热，俗称“秋老虎”，人不适应，也会生病，所以要特别注意防范，“气候反常，更要早防”。第三种情况，气候原本是正常的，但因人的
生活
起居不当而致病，例如暑天炎热，但因过度贪凉而感寒生病，这就更应特别注意防范。
中医的顺时养生，就是强调要顺应天地阴阳寒热消长变化的规律，注意建立与天地阴阳变化相适应的生活方式，人与自然和谐交融相处，从而达到养生防病、健康长寿的目的。一年四季，春生、夏长、秋收、冬藏，与四季阳气的盛衰密切相关，
春季
阳气初升，夏季阳气旺盛，秋季阳气始收，冬季阳气闭藏。面对这四季的气候变化，人的生活起居和心态情绪也要与之适应，加以调第一养生网整。《黄帝内经》专门写道：春天适宜“夜卧早起，广步于庭”；夏天又宜“夜卧早起，使志无怒”；秋天应该“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”；冬天又应“早卧晚起，必待日光，去寒就温。”前人的这些经验总结，至今仍然值得我们借鉴。然而，毕竟时过境迁，更应面对当今的新情况，采取新的办法来顺时养生。8月7日恰逢立秋，我们就以秋季顺时养生为例加以说明。
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心脏是人体中最重要的器官之一，它所起的作用是将血液输送到身体的各个部位，而回流的血液经过心脏后会再次被“泵出”，因此心脏是人体
血液循环
中非常关键的一环。
心脏是可以自行跳动的，心脏的跳动不需要经过大脑，也就是说大脑是无法指挥心脏的跳动，即便在脑死亡后心脏仍然可以继续跳动，这为心脏移植提供了途径，当我们取出心脏后在短时间内仍然可以跳动，只要我们能提供足够的氧气等条件。
我们的心脏每天大约跳动10万次：心脏是一个非常繁忙的器官，在人的平均寿命中，心脏跳动大约30亿次。心脏的输出动力非常强大，可以为血管输送大约6万英里的血液，这个距离也就是人体内血管的总长度，如果我们把血管全部拿出来，并且首尾相接，那么这个长度大约在6万英里，接近9.6万公里，相当于绕地球两圈多。
女性比男性更容易由于心脏疾病而死亡：在心脏疾病中，女性似乎更容易由于心脏病的问题而死亡，虽然心脏疾病往往是千篇一律的，但是在美国过去三十年中，每年由于心脏病而死亡的病例中女性多于男性，这些数据来自美国心脏协会统计的数据。比如在2009年，美国死于心脏病的女性为40万人，而男性为38万人，对比数据可以看出女性更容易死于心脏病。
心脏跳动的频率因人而异：一个人心脏跳动的频率可以认为是每分钟心脏跳动的次数，该数据取决于许多因素，比如年龄、体能水平、个头大小和是否进行药物治疗等，一般情况下，人的休息时心脏跳动的频率为每分钟60至100次之间。
血压其实由两个参数组成：血压是个非常普通的医学词汇，但血压并不是一个单一的量，其分为收缩压和舒张压，从字面就可以看出收缩压和舒张压代表两个不同的心脏状态，前者为心脏跳动时的压力，而舒张压是心脏放松休息或者跳动间隔时的压力，收缩压显然要大于舒张压，正常情况下收缩压低于120，舒张压低于80。
血压测量应该进行两臂测量：其实测量血压不能只测一只手臂，应该对两只手臂进行测量，多数人测血压只使用了一只手臂，研究表明对双臂进行血压测量有助于确定心脏病的风险，在最近一项研究中，左右手臂不同血压的人存在心脏病的风险。
配偶死亡可增加心脏病的发病几率：在最新的一项研究中，科学家发现如果老年人失去了他们的配偶，那么他们出现心脏问题的几率会翻番，这项研究也支持了在重大事件发生后心脏病发生概率增加的推论，其中就包括配偶死亡。
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“生病起于过用”出自《素问.经脉别论》，是中医学关于人类发病的一种认识。经文指出“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用第一养生网，此为常也”。所谓“过用”即指超越常度，本意虽指五脏过劳而致病，但结合《内经》其他篇有关发病内容的原文来看，其在发病学上有着普遍意义，因而应将“过用”视为
人体
致病的普遍规律。所谓生病起于过用，是指凡超过人体适应限度，包括四时天气、七情变化、饮食、劳倦等，使脏腑气血损伤者，皆为之。同时过度治疗、盲目使用保健品等亦属于“过用”范畴。“生病起于过用”不但是中医发病学的重要理论，对中医的养生学、治疗学等也有重要意义。
六淫太过可致病 顺应四时养生观
《内经》认为，人生活在自然界之中，自然界存在着人类赖以生存的必要条件。人和万物一样，都应与自然环境相适应。若自然界发生变化，人体亦发生与之相应的反应。故《素问·宝命全形论》言：“人以天地之气生，四时之法成”。
自然界的运动变化，会直接或间接影响人体。因此，养生必须顺应自然界的阴阳消长、四时的生长收藏变化规律。如正常的春温、夏热、秋凉、冬寒的四时气候变化，有利于自然界的生、长、化、收藏，人应之，就不会生病或少生病。而气候反常，诸如冬寒过甚、夏热过甚，或冬应寒反热，夏应热反寒等，人在其中，则易发生疾病。
人们只有掌握和适应自然环境变化的规律，才能维持人体健康。《素问·上古天真论》中说：“有真人者，提挈天地，把握阴阳……有至人者，和于阴阳，调于四时……有圣人者，处天地之和，从八风之理……有贤人者，法则天地，逆从阴阳，分别四时。”认为养生的奥妙在于认识和掌握自然界的规律，顺应自然界的四时气候变化，善于掌握人体与自然环境的统一性，并积极主动地利用自然界四时气候变化规律以避害就利，达到益寿延年的目的。
人们应在自然界生气勃勃、万物欣欣向荣的季节里，顺应天地生发之气以养“生”；在万物发育成长的季节里，顺应自然界繁荣茂盛之气以养“长”；在万物成熟收获的季节里，应效法天地收敛清肃之气，使神志宁静养“收”；在树木凋零、昆虫蛰伏、水冰地冻、万物闭藏的季节里，应当避寒就温，法天地闭藏之气，使阳气潜藏于内以养“藏”。如在起居方面，即在起床、吃饭、上下班、睡眠、锻炼、学习、大小便等等诸方面，均必须遵循和养成一定的规律性，以保证人体阴阳不受或少受各种不利因素的干扰，从而维持正常生理活动，达到健康
长寿
的目的。
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“一篙一橹一渔舟，
一个渔翁一钓钩。
一拍一呼又一笑，
一人独占一江秋”。
在诗人的眼中钓鱼是一种“雅”。这种“雅”往往是动中有静，静中有动，于是钓鱼也成了诗人一种气质的表现。在以前，垂钓是老年或者闲人打发消磨时间的活动，而今钓鱼的人越来越多。这是为什么呢？因为，钓鱼首先是一项动静结合的运动，要不断地抛竿投食，还要经常改变垂钓姿势，带动身体各部位运动起来，在等待鱼儿上钩时还考验了垂钓者的眼力、手力、腰力和腿力。最主要的还是所有人都觉得钓鱼可以修身养性，培养耐力，专注的垂钓容易让人摒除一切忧愁，达到涤荡内心的境界。
怎么样钓鱼才能有益钓鱼人的身心呢？
“醉翁之意不在酒，在乎山水之间也”钓鱼也一样。健康的钓鱼考究的是一种心境，就像姜子牙那样“愿者上钩”的心境，才能收获健康，领悟人生的真谛。那么钓鱼究竟有哪些益处呢？
1、钓鱼的环境有益身心健康。无论是哪一位钓鱼人，必定都喜欢在美丽风景下垂钓。江河湖海边，空气清新，而且阳光充足，噪音小，不同于城市，这种环境下不仅能人的心静下，还能引起好的生理反应，提高新陈代谢，消除疲劳，日光可使人获得健美的皮肤，红润健康的面容。
人体
经日光中紫外线照射后，可以增强皮肤和内脏器官的血液循环。
2、钓鱼需要耐心。一个有耐心的 钓鱼人，才能钓到鱼。在长期的垂钓中，钓鱼可以成为控制和消除不良情绪以及调剂精神状态的最佳活动。是一种保持心理健康卫生，防止忧郁症、精神沮丧及焦急、暴躁等不良情绪的好方法。
3.钓鱼需要安静。这里的安静不是环境，而是钓鱼人。吵杂的声音容易吓跑鱼，钓鱼人自然会自己安静下来，从而追求“形神合一”的境界。因而能学会保持良好心态和情绪，让心情舒畅。自控能力也会变好。
4.垂钓是一种动中有静、静中有动的休闲健身活动，故应当讲究各种姿势的钓法。
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睡眠质量是宝宝生长发育的关键，那么，宝宝
睡觉
时应注意那些问题呢？
枕头高低有讲究
新生儿的脊柱是直的，平躺时，背和后脑勺在同一平面上，不会造成肌肉紧绷状态而导致落枕。因此，新生儿无需枕头。如果宝宝的头部被垫高了，反而容易形成头颈弯曲，影响到呼吸和吞咽。三、四个月后，颈部脊柱开始向前弯曲，睡觉时可枕1厘米高的枕头。开始学坐时，婴儿胸部脊柱开始向后弯曲，肩也发育增宽，这时孩子睡觉应枕约3厘米高的枕头。过高、过低都不利于睡眠和身体正常发育，常枕高枕头容易形成驼背。
不宜摇晃
宝宝的大脑尚未发育成熟，快速大幅度晃动可能会使婴儿的大脑在颅骨腔内震荡，造成脑组织表面小血管破裂，引起“脑轻微震荡伤综合征”，轻者发生癫痫、智力低下、肢体瘫痪，重者可能会出现脑水肿、脑疝危及生命。因此，最好能训练宝宝的自主入睡能力，避免抱着睡或拍着睡。
环境不用过分安静
孩子一般在3~4个月时就开始自觉地培养“抗干扰”的调节能力了，婴儿自会在自然的“家庭噪音”背景下入睡，家长不必过分担心噪音对孩子的影响。否则，孩子会养成在“极度”安静的环境里才能入睡的不良睡眠习惯，而这种环境在现实中却是难求第一养生网的。
不宜含着奶嘴
有的孩子睡觉时非得含着妈妈的乳头或奶嘴才能入睡。孩子入睡后小嘴依然被乳头“堵”着，容易呼吸不畅，导致睡眠质量下降，甚至可能引发窒息。此外，孩子每每醒来后就会下意识地吮吸乳头或奶嘴吃奶。这种过分频繁的进食习惯，容易使孩子的胃肠功能紊乱。同时，这种不良习惯还可能影响孩子牙床的正常发育及口腔的清洁卫生。
适当减少白天的睡眠时间
白天睡得久的孩子大多晚上睡不好。研究证实，缺乏夜间睡眠还会扰乱生长激素的正常分泌，使得免疫系统受损、内分泌失调、出现代谢问题、易发胖。晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果婴儿白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”。
及时关灯
有些妈妈担心宝宝半夜醒来看到漆黑一片会害怕，因此常常让卧室通宵亮着灯。睡觉时最好不要开灯，光线太强会影响睡眠，如果实在要亮灯的话，最好亮一盏光线柔和、亮度较暗的小夜灯。研究表明，婴儿在通宵开灯的环境中睡眠，可导致睡眠不良及睡眠时间缩短，进而减慢发育速度。
