每个减过肥的人，可能都有过一个疑问：为什么肚子上的肉这么难减？其实，肚子上的肉不仅难减，还更加容易堆积。并且，“大肚子”对健康的危害，比起全身肥胖或下半身肥胖来说也更大。这种体型的人，身体脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围，内脏脂肪易以游离脂肪酸的形式进入血液，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病，患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险都更高。《生命时报》结合国外最新研究并采访专家，告诉你肚子上的脂肪是怎么堆积的，并教你科学减掉它。受访专家西安交通大学第一附属医院临床营养科副主任医师 李卫敏中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红减肥时，内脏脂肪在奋力“抵抗”3月3日，来自悉尼大学的研究团队在《Cell Reports》（《Cell》的子刊）上发表一项最新研究称，他们利用了蛋白质组学技术发现，腹部脂肪（内脏脂肪）会在体内积聚成一个“大肚腩”，随着时间的推移，这些脂肪可以自行改变储存模式，并适应空腹状态，从而对减肥产生更强的抵抗力。原来，腹部脂肪才是脂肪中的“战斗机”。临床上，根将军肚怎么减据脂肪分布特点，肥胖主要分为中心性肥胖（腹型肥胖）和外周性肥胖两类。中心性肥胖：苹果型身材内脏脂肪增加，脂肪多堆积在腹部，形成苹果型体型。这类人通常胳膊腿细肚子大，但是腰腹浑圆。此类人高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的发病率都较高。外周性肥胖：梨型身材增加的是皮下脂肪，脂肪多堆积在臀部，形成梨型体型。脂肪主要沉积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖。这一类型的肥胖引起并发症的可能性相对较低。想要判断是否为腹型肥胖，可用腰臀比例来衡量，即用腰围数字除以臀围数字（腰臀比例＝腰围÷臀围）后所得出的数字。男士的理想腰臀比例是0.9以下，女士的理想腰臀比例是0.8以下，超过标准就算是苹果形身材了。为什么腹部脂肪容易堆积？饮食习惯三餐不定时，饥一顿、饱一顿，一到晚餐就大鱼大肉、暴饮暴食，这些不好的饮食习惯容易引起能量过剩造成腹型肥胖。此外，喜欢吃高能量、高糖、高脂肪的食物，摄入热量大于人体所需也会让肚子越来越大。久坐不动吃东西摄入能量高，运动量偏少，能量消耗低，并且腰腹血液循环差，脂肪易滞留，久而久之让脂肪囤积过量。性别因素腰腹部是人体各个部位中，最容易堆积脂肪的部位之一。一般男性腰腹部脂肪更容易堆积，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。睡眠不足睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。韩国食品研究所经数据分析发现，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。腹部脂肪这样伤害你内脏脂肪多，典型特征是肚子大、四肢细，我们平时说的啤酒肚、将军肚等，都是腹型肥胖。腹部脂肪的累积，正悄悄给全身带来一系列伤害：脂肪肝过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝发生。脂肪肝在初期是可逆的，置之不理会增加肝癌风险。糖尿病肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病风险达正常人群的10.3倍。高血脂腹型肥胖易引起激素分泌异常，导致内脏脂肪更易将军肚怎么减分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。心脑血管疾病腹型肥胖导致糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，与之相关的高血压、冠心病等心脑血管疾病悄然降临。痛风尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系，腹型肥胖容易诱发痛风。多种癌症《英国癌症杂志》刊文，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。肚子上的肉要怎么减？1、坚持将军肚怎么减规律运动运动时可以采取“有氧+无氧”的锻炼原则。有氧无氧交替训练：在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。比如，50次跳绳双摇（双倍单摇）、50次仰卧起坐；40次跳绳双摇（双倍单摇）、40次仰卧起坐；30次跳绳双摇（双倍单摇）、30次仰卧起坐……直至降到10次。做以上有氧和无氧结合交替训练时需注意两点：有氧多样化：跑步、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿；强度和速度达标：不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。除了针对全身的常规运动，还可以多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼。比如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3~4组，有助于减掉肚子。2、调整饮食结构人之所以长胖，是因为摄入的能量大于消耗的能量，多余的热量会转化为脂肪，因此，控制饮食是第一步。改善烹调方法。少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。将早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~19∶00。吃饭时要专心，才能感受到饱感的变化，并且要细嚼慢咽，用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。多吃饱腹感强的食物。高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都能让人产生较强的饱腹感，也是低热量食品。肉类选择鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质。对于肠胃健康的人来说，可以先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再吃主食，最后吃鱼肉类。3、改变不良姿势斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减小腰围也有帮助；长期低头伏案工作的人，工作半小时起身活动一下；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。▲本期编辑：王晓晴版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。