近来天气越来越冷，户外运动会受到很多限制，很多人为此改变运动方向，选择其他的运动方式。而跳绳作为短平快的运动方式，因为具有超强的减脂效果，而受到了很多人的推崇。

　　网上流传着这样一个减肥方法，那就是每天跳绳5000个，相传能够一个月减掉三十斤。其实这是一种误区，接下来就一起来探讨一下这个问题。

　　每天跳绳5000个一个月能减30斤？

　　跳绳是一个高强度的减脂运动，而且确实随时随地都能做，只要一根绳子和一个跳绳垫，在哪跳都可以。每分钟跳70~80次，跳10分钟，就等于慢跑15~20分钟所消耗的热量。

　　跳绳相比其它减脂运动，要更加便捷，一根绳子就可以开跳起来。并且以每分钟120-140次的速度跳绳，一个小时就可以消耗600-1000热量。15分钟的跳绳消耗的热量=30分钟的跑步消耗的热量。

　　其实，这主要是因为跳绳时的“动、停、动、停”的模式，结合了间歇训练，来快速提高心率，加速能量的耗尽。跳绳的间歇训练，和健身常用的HIIT（高度间歇训练）很像，只是强度略低一些。这样的运动，时效快，见效短，还非常适合零基础的新手，跳就完事了。

　　但对于那些没有运动基础的人来说，每天跳5000个太强人所难，如果真的勉强自己跳了5000个，膝盖特容易损伤。

　　最好的方法就是循序渐进，刚开始每天跳500个，第2周每天跳1000个，根据自己的实际情况随时做出改变。这样不仅能够享受跳绳的乐趣，还能提高自己的心肺功能，提高自己的体力，让减肥效果长久的保持。

　　体重基数过大不宜跳绳

　　跳绳属于跳跃运动，在起跳和落地时膝盖都会承受比较大的压力。如果自身比较肥胖，体重属于大基绿瘦多少钱数，坚持跳绳，膝盖很容易受伤，反而会影响接下来的运动计划。这时可以做一些对膝盖影响较小的有氧运动，例如快走、游泳，等到体重降下来一些之后再跳绳。

　　（跳绳的正确姿势）

　　跳绳之前做好热身

　　虽然跳绳是绿瘦多少钱非常简单的运动，但是在跳绳之前也是要做好热身的，否则也容易在跳绳这项运动里受伤。要重点活动好关节，尤其是膝关节。还要注重肌肉拉伸，让身体热起来。这样在接下来的跳绳运动中，能够有更好的运动状态，更协调的身体，以及更快的反应速度。

　　千万不要空腹跳绳

　　虽然空腹运动有不错的减脂效果，但是对于大多数人来说，跳绳这项运动消耗过大强度比较高，空腹跳绳容易产生不适。最好能够在吃完饭之后一小时以后跳绳，或者在跳绳之前吃上点巧克力补充能量。

　　跳绳虽然是高效的减脂运动，但是每个人的情况是不一样的，不要强迫自己每天必须跳5000个，那样会把膝盖跳废。