进入全民健身的时代，越来越多的人开始走进健身房。以前，人们总是将大把大把的时间花费在工作上，或者是生活娱乐上，很少有人会关注自己的身材。

　　而现在随着人们增大变粗生活水平的不断提高，人们思想上的不断转变，越来越多的人开始重视身材管理。

　　对于一部分人而言，他们可能会选择到健身房去健身，而另外一部分朋友他们可能因为各种各样的原因，只能在家里健身。

　　

　　有很多徒手健身方式，其中对于女性朋友而言，他们如果想要练出翘臀的话，深蹲练习是首选。众所周知，深蹲是翘臀界的扛把子，通过练习深蹲可以帮助改善臀线，塑造完美臀部。

　　今天我们要介绍的这位健身美女，她平日里酷爱健身，其中独爱深蹲动作，她每天会坚持做100个深蹲练习，目的就增大变粗是只为了增加臀围。

　　很多朋友都不太理解她的做法，毕竟，如果臀围过大的话，买衣服都不好买，而且大多数亚洲人的审美观点是，如果臀围过大，其实并不是非常漂亮的。

　　

　　臀围过大的身材放在欧美女性身上，一点都不稀奇，反而是衬托得更加明艳。

　　在这名健身美女他自己看来，她比较喜欢欧美人的身材，虽然说对于亚洲女性来讲，想要练出欧美女性那样的身材，并不是件容易的事情，但是他愿意为之付出努力。

　　她每天为自己制定一个计划，必须完成100个深蹲练习，刚开始的时候他做到60个深蹲练习的时候就有点吃力。

　　当然为了达成自己的目标，就算再苦再难，她依然咬牙坚持，她将100个深蹲练习分成5组，每组20个，这样可以帮助减轻训练的压力。

　　

　　一开始他只是做标准深蹲，后来慢慢的将标准深蹲换成负重深蹲。她咨询过专业的健身人士，负重深蹲，带给人的效果要比标准深蹲要好得多。

　　同时为了避免深蹲练习，导致大腿变粗，她在每天进行完深蹲练习之后，会做一些臀部腿部的拉伸动作。

　　身段练习持续了一年多，她的身材也发生了很大的转变，通过照片可以看出他的臀围增大了很多，而且臀部变得更加的翘，从侧面看，她的臀线非常的性感。

　　

　　这样的身材穿上紧身裤更显得迷人性感，身边的朋友也一改前观，对她的身材提出了赞扬。

　　深蹲确实能够达到提臀塑臀的效果，在练习深蹲的过程中，一定要注意如下几点。

　　第一，一定要确保身段动作的标准性，很多朋友知道深蹲练习能够练出翘臀，但是他们并没有注意动作是否标准。

　　如果深蹲动作不标准的话，很可能会给自己的膝盖以及脚腕增加压力，带来负担。

　　

　　第二，一定要循序渐进，不断的增加难度。可以从标准深蹲做起，慢慢的增加深蹲的难度系数，这样有助于帮助快速塑造臀形。