反反复复减肥的人一定不在少数，我就有一个叫子萱的粉丝，尝试过的减肥方法竟不下十种，营养师一对一都请了三个月，但还是没有减肥成功十几次的减肥经历还真是惊到我了，从多次屡战屡败的减肥经历可以断定.....这位子萱内心够强大（嗯，是个有钱人，哈哈哈哈哈）。今年八月份，有钱的子萱就来找我了，我让她参加了易瘦体质减肥方案：易瘦体质方案（1）根据她的体质情况开中药丸给她调理身体（2）营养师每日指导饮食，帮助养成良好健康的饮食生活方式（3）每天晚上吃代餐+蔬菜，帮助控制全天的热量同时补充蛋白质（4）每周选择固定一天进吃巧克力减肥法行断食（配合断食颗粒），帮助改善胰岛素抵抗，调节肠道菌群效果还是很不错的，两个月稳稳的减了14斤。这不，子萱忍不住在群里分享了自己两个月以来的减重效果，还有她的减肥数据。据子萱所说，她来找我之前，曾经试过一周就五六斤，这听起来像是很多减肥人士做梦都想要的吧但我想负责任的跟你们说，这样的快速减肥方法真不可取。快速的减肥，往往意味着快速的反弹，而且快速的体重下降和反反复复的减肥是很伤身体的子萱就是典型的例子，快速减肥后的她，掉头发、失眠、焦虑、暴躁、月经减少，最后还报复性反弹，何必呢？所以正在减肥的你，千万别过于追求速度，慢一点稳一点反而会更好、更健康！一般建议减重速度最好控制在一个月5~8斤左右。如何健康减肥？记住以下这两点选对减肥方法方法不对，努力白费！选择正确科学的减肥方法是成功减肥的前提，不然就会越努力越心酸虽然我经常有给大家科普，减肥的核心就是要“管住嘴，迈开腿”但是有些人偏偏矫枉过正，通过节食、不吃主食、只吃蔬菜水果等所谓的“管住嘴”来实现减肥目标，最后发现身体一天不如一天……“管住嘴”是让你控制好全天热量，少吃不健康的食物，而不是让你节吃巧克力减肥法食，连一日三餐都不好好吃，身体的营养都没有办法保证，哪来的力气减肥！要想健康减肥，就好好吃饭，如果不知道怎么吃的，可以参考我给的食谱去吃（公众号菜单获取更多类型的食谱）选对食物经常有人问：“我平时吃的不多呀，为什么我还是瘦不下来？”。因为你吃的不对，或者你对“多”有些误解。很多时候可能你吃的份量确实不多，但热量却一点也不少。举个栗子（早餐）1、早餐A一支纯牛奶+一中等大小的鸡蛋+一个中等大小蒸红薯（200g），热量350kal左右2、早餐B一支纯牛奶+一份芝士蛋糕（150g），热量600kcal左右早餐A和B相比较，从份量上来说，第二份早餐确实比第一份少；但它所含的热量差不多是第一份的2倍，而且你还不一定能吃饱、营养价值还低所以说，想要控制好热量，学会选择健康的食物很重要。选对食物，不但可以更好地帮助你控制热量，让你不用饿肚子，同时保证营养充足，身体健康健康食物并不是什么山珍海味，其实就是我们日常吃的粗茶淡饭。像鱼虾贝类、肉奶蛋类、蔬菜水果、粗杂粮等加工程度比较低的、天然原生态的食物这些食物只要你正常吃，是不会让你长胖的容易让人长胖的，往往是那些加工程度高的、各种包装类的食品、油煎油炸的食物等等。这些基本都只提供热量、糖、油脂和盐分，而其他营养素含量很少，是我们减肥当中的红灯食物红灯食物（1）肉类：咸鱼、中式火腿、香肠、腊肠、腊肉等加工肉类，以及肥肉、皮、头、耳、尾、翅、爪、腿等脂肪含量较高的部位（2）主食类：炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、方便面、爆米花、薯片、饼干等（3）蔬菜类：萝卜干、榨菜、咸菜干等腌制蔬菜（4）水果类：果脯、蜜饯、果酱、甜果汁（5）其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、含糖饮料。END又快过年了，你还不减肥吗？秋冬可是减肥的好时机哦~我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！