每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。汗水不会骗人，加油。

　　

　　哈喽，大家好，我是热爱健身的阿智。炎热的夏季已经来临，你是否还在为减肥而苦恼？随着天气的升温，我们身上的衣物在逐渐的减少，但是随之而来的尴尬就是曝露出了我闷得大肚子。对于身材好的人来说，夏季是美妙的，但对于身材不好的的人来说就是灾难。我们与其去羡慕别人，不如行动起来去改变自己。每一个胖子都是潜力股。当你瘦下来的那一刻，所有的努力都是值得的。

　　

　　别羡慕别吃什么可以让鸡变大变粗人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。事实上绝大多数的人都在为吃什么可以让鸡变大变粗减肥努力着，但是他们只是在错误的道路上努力着，久而久之就会发现自己的努力都是徒劳的，于是有大多数就放弃了。今天就来科普一下我进来发现的一个现象。

　　你绝对听说过这样的话：“我要练腹这样可以瘦肚子，我不想练腿害怕把腿练粗了”。what？说实话我听到这句话的时候惊呆了，脑子里很多问号。为什么你练腹肚子就能小，练腿会粗腿而不是会细腿呢？这个一看就是相互矛盾，可偏偏有很多人对此坚信不疑。虽然这话可能有些可笑，但它侧面放映出的是国人对于健身知识的匮乏。我可以很明确的练腹不可以瘦肚子，练腿不一定腿粗。今天我们就来分析一下这两句的对错，避免更多的人走弯路。

　　

　　练腹不等于瘦肚子

　　我相信能说出练腹能瘦肚子的人有一个极其错误的观念：好像存在局部减脂。其实我们大家都知道，要想让我们的肚子瘦下来只能是减脂（当然你要是说抽脂什么的就当我没说），这也是最健康的方式，而且不存在什么可以局部减脂的方法。

　　

　　事实上去练腹并没有什么错误。我们都知道人们的腹肌是天生就有的，而且腹肌的个数以及形状都是天生决定的。我们之所以看不到腹肌是因为上面的脂肪遮住了它。你努力去练腹肌但是不刷脂，在这个过程中你的腹肌厚度会增大，也许你体脂率不高，那么恭喜你可以看到腹肌，如果你的体脂率很高，那么即使你的腹肌再厚你也看不到。所以你需要减脂与练腹同时进行。

　　

　　世上没有绝对的事情，你如果练腹横肌的话，真的可以让你的肚子看起稍微小一点，这是为何呢？其实腹横肌相当于我们一天天然的腰带，你如果好好训练你的腹横肌，它确实会让你腰围缩小几厘米，但是仅限于此。要想有小蛮腰或者公狗腰还是要好好练腹与刷脂。总结，练腹并不一定会瘦肚子。

　　

　　练腿不等于粗腿

　　大多数的爱好者都不喜欢练腿，尤其女性居多。不练腿的人给出的理由是：我害怕一练腿会粗腿。在这我想说的是：你们的天赋都这么好吗？个个都能上奥赛？因为练腿真的很累，大多数人只是以此为借口不想练腿而已。我们理性地分析这个问题，腿粗的办法无非腿部肌肉变大，再者就是腿部脂肪增多。你们担心的无非是前者，也就是增肌，我们都知道增肌比减脂要难太多。

　　

　　肌肉增长的原理说得通俗一点无非就是：腿部的肌纤维被破坏，然后通过摄入蛋白质来修复补充，这样肌纤维变粗了导致肌肉增大。大重量高强的腿部训练才可以做到破坏肌纤维的目的。其实大多数爱好者的训练量都不足以完全的达到肌纤维撕裂，也就不存在所谓的腿部肌肉增大。我们练腿并不一定选择高强度训练，减脂期都是以塑形为主的训练，一般会采取小重量多吃什么可以让鸡变大变粗次数的训练模式。而且练腿消耗热量极大，这也可以很好的帮助我们减脂。所以不要害怕练腿会腿粗，要选择合适的腿部训练模式，而且可以多练腿。

　　

　　结语：要想有一个完美的身材，你需要去系统的训练，身体的每一部分都要去雕刻。过程很痛，但结局会很美。我们要有正确的认知，不要再有“练腹能瘦肚子，练腿会粗腿”这样的观念了。