陈妍希凭借电影《那些年我们一起追的女孩》成为无数人心目中的“初恋女神”，之后她更是佳作不断，也保持着较高的人气。不过作为明星的陈妍希也有些烦恼，因为身体属于易胖体质，经常被网友调侃成“小笼包”和“紫芋头酥”，被打上了肉感的标签。而这些年，陈妍希虽经历了恋爱、结婚、升级当妈、重返荧幕的各种蜕变，但是她的瘦身减肥之路却一直没有停下来。前段时间，“小龙女”陈妍希在社交平台上分享自己跑步的照片，那天她跑了70分钟8公里的量，面红耳赤，不忘定下明天的小目标：跑完10公里。网友们纷纷为其点赞，期盼着又将会出现一名爱跑步的女明星。其实，这并不是陈妍希第一次晒跑步，前年的夏天，她就在北京顶着高温参加过跑步活动的领跑。之后还在明星马拉松活动上亮相，一边跑步，一边欣赏美景。去年，她还在微博上与杨祐宁互动，立志总有一天要跑一场马拉松赛，瞬间引来粉丝疯狂点赞。可是，刚刚一个月的时间过去，陈妍希却突然宣布自己的跑步生涯要结束了，心情沮丧的在微博吐槽：坚持跑步后体重都没掉，腿还变粗了，真心哭了，同时决定决定选择游泳作为主要健身方式了。其实，陈妍希所遇到小腿变粗和体重没下降的状况，也是大众对跑步的最普遍的误解。不过，这并不是跑步的错，完全是因为没有跑对，不太科学的跑步造成的。跑步不会导致粗腿腿粗无非两个问题，一个是脂肪增多，一个是肌肉变大。而慢跑是一项有氧运动，长期坚持下来，会有不错的强身塑形的效果，不但能消耗腿部脂肪，甚至还会消耗肌肉，因此，长期慢跑会不仅不会让腿变粗，而是会变得更纤细。而对于刚开始跑步陈妍希来说，短期内会腿部肌肉充血，有肿胀感，觉得腿变粗很正常，但这只是跑步的初始阶段，而只要继续坚持下去，很快就会恢复，进而腿部会越来越纤细。就拿张钧甯、徐濠萦、陈意涵、郑秀文这些女星来说，她们是大家熟知娱乐圈里的跑步达人，一直长期坚持着跑步，而她们的身材不仅健美，腿部线条都很匀称，给公众的形象是年轻又充满活力。跑步后腿粗，到底哪错了？可能有小伙伴还会提出疑问：我跑步时间也不短了，可不止两三个月了，可为什么还是感觉腿变粗呢？其实，除了长期坚持之前，还需要掌握下面这些跑步知识： 1、采用正确的跑姿●上身挺直，臀部为重心往前倾，躯干带动吃什么可以让鸡变大变粗腿往前跑。●记住小步幅快步频要比大步幅慢步频好。●尽量减少跳跃，跑步是在地面上滑动，而不是用沉重的脚步跳跃。● 确保不要以完全垂直的姿势跑步，这会把你的臀部压在下面，给脊柱的顶端和下方造成压力。● 轻柔地用足部着地，不要重重地用足部蹬地。 2、坚持跑后拉伸拉伸对于跑步而言非常重要，不拉伸肌肉，会显得腿部僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。同时，跑完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，开始横向发展，最后就会导致粗腿。而坚持拉伸对肌肉的弹性和舒张离都有积极作用，可以增加肌肉柔韧性，减少受伤的可能，与此同时，拉伸还可以让跑步训练达到事半功倍的效果。小编推荐一组腿部拉伸动作，每个动作需持续30～45秒：▼动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七动作八跑步后体重无变化不少朋友会像陈妍希一样的苦恼，别人跑步身材越来越好，而自己的变化却不大，体重也没怎么减少。到底怎样跑步才能有减肥瘦身的效果？1、每次坚持至少30分钟每次跑步前30分钟时间里，糖份的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，所以中低强度的跑步在30分钟后燃烧脂肪的效率趋于最佳。2、除了恒速跑，尝试下间歇跑如果你经常进行同一强度、同一方式的恒速跑步，身体就会逐渐适应它，完成这项运动耗费的能量就会越来越少。而间歇跑实质上是一种以不同运动强度的切换，或者说是通过心率的波动变化来刺激机体，并通过多次循环，从而在短时间消耗更多的热量，或是达到训练自身耐力素质的训练方式。同时，间歇跑能够在短时内消耗大量的热量 3、跑步后的饮食原则跑步后，因为燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可过高。同时，减重务必要正常饮食，且要均衡营养，切忌忍饥挨饿，否则会造成禁欲破坏效应，适得其反。所谓正常饮食，是指摄取足够卡路里，而均衡营养指的是卡路里来源结构，一般为 4-2-4 原则，即 40?水化合物、20?肪、40?白质。4、不要只在乎体重秤上的数字跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你吃什么可以让鸡变大变粗在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。相信按照上面跑步方法的改进，那些对跑步仍有质疑的“陈妍希”们，应该会大有改观吧。跑步吃什么可以让鸡变大变粗依旧很好，那就坚持下来，迈开双腿，继续奔跑吧。