我从备孕到终于怀上大概经历了整整一年的蹉跎。

　　一开始觉得备孕只要测好排卵，用好工具，一般不会有什么问题，我对自己的身体素质还是很有信心的。结果备了8个月，还没怀上！

　　不得不去做了孕前检查，结果查出来是多囊卵巢。我？？没有想到自己也是怀孕困难人群。

　　后来医生建议我促排或者食疗，我不想用激素类药物，就选了食疗。后来在医生的建议下吃了妥运。每天喝，喝了4盒，然后又开始测排卵。

　　大概过了4个月，我怀上了宝宝，那一刻真的激动到仰面流泪。一确定下来以后，我就开始了自己的养胎计划，研究怎么吃、补充什么营养、怎么运动。

　　放一张当时拍的挺满意的肚子↓

　　我想说的就是，在备孕路上努力的姐妹别放弃，做好该做的事情，总会有好结果的。

　　备孕攻略

　　我接下来把我备孕时候做的事情完完全全写在这↓ 希望对大家有一些价值。

　　1、工具＆操作

　　如果要精准算好怀孕时间的话，主流有两种办法：

　　第一个方法：用试纸测排卵期。

　　在大姨妈走后4/5天开始每天用试纸测排卵，一般在强阳出现后第二天排卵。

　　然后就根据排卵期安排功课，一般排卵前1-2天做功课成功率比较高。原理就是精子会在输卵管存活2-3天，卵子存活一天，所以要让精子等卵子。但也不能只押宝在那一次，可以隔一天再试一次，但不要频率太高，那样精子质量不高~

　　就是这样列的整整齐齐的排卵试纸，认真做功课，不辜妥运负你↓

　　第二个方法：体温测排卵

　　注意，这个体温是基础体温，也就是6-8小时睡眠后，未受到运动、饮食、情绪变化测出来的口腔体温。

　　放张图更好理解：

　　判断的技巧：月经期后，如果体温比前一天升高了0.3-0.6度，那么可能已经排卵了。

　　但如果体温没有像上面那样有规律的话，有可能是怀孕了、或者没排卵等情况：

　　2、孕前检查

　　能排查出不孕的可能性、遗传病、宝宝得病的概率，一旦发现什么问题，都可以及时治疗。如果不去查，怀孕了在发现问题，那就很难再解决了。

　　检查越全面越好，女方这些检查一定要做：盆腔检查、排卵监测、检查雌性激素六项、子宫内膜检查、妇科B超检查。

　　3、运动

　　备孕期运动真的很重要！！！

　　1、 让自己每天的步数增加到8000，饭后散步、走路上班。

　　2、 一般都会在晚上慢跑，沿着小区兜4圈，一周跑3-4天。

　　3、 晚上睡觉前做20分钟瑜伽，就是一些简单的侧边抬腿、深蹲、平躺抬臀、平板支撑。侧边抬腿、深蹲可以锻炼盆底肌，怀孕时候也可以经常做，有助于顺产更轻松。

　　4、怎么吃

　　从一个多囊患者到最后终于怀上，列一下我进行食疗吃的东西：

　　l 豆浆：每天喝300-500毫升（一杯）可以调整内分泌，内分泌紊乱也是导致排卵不规律的原因。

　　l 黑豆：补充雌激素。

　　l 阿胶红枣：适合气血虚的，主要是月经量少、颜色不正、头晕、手冷的人。

　　PS：烟酒一定不能碰！

　　5、营养品补什么

　　l 叶酸：女性备孕期只要吃叶酸就可以，其他不必多补充，除非医生要求！提前3个月开始吃叶酸，每天400毫克，能够防止胚胎畸形，预防流产。豆类、绿色蔬菜里面也有丰富叶酸。

　　l 锌：锌对精子生成、提高精子数量有很大影响，缺乏锌会导致雄性激素分泌减少。但一般不要自己去乱买锌类的补品，补充过量会引发锌中毒。

　　一般通过饮食补充就可以，富含锌的食物：

　　水产类，花蛤、牡蛎、海鱼、扇贝

　　肉类：牛肉、猪瘦肉、鸡肉、肝脏、蛋黄、奶制品。

　　以及坚果类。

　　6、日常用品

　　l 护肤：

　　备孕的时候建议就把护肤品都换成温和的、成分安全的。

　　我是个成分控，所有东西都会上美丽修行去看看成分有没有“孕妇慎用”、红色的危险成分多不多。

　　如果有这些成分我会坚决避免：

　　推荐下我孕期用的一套：
妥运
　　嫩芙叶酸护肤套装

　　当时是看美丽修行发现了评级都是绿色的嫩芙家，没有刺激成分，无香精无防腐剂。就买了它的水乳回来用用看，它的主要补水成分是叶酸，进口级别的，明显感觉到补水效果很好，脸上不会再干到起皮了。

　　质地比较清爽不黏腻，坚持使用，皮肤就会一点点变好。而且味道是无香的，像有些孕期妊娠反应强烈的孕妇用这款就刚刚好。

　　l 洗浴用品：

　　洗浴用品请注意，用完就赶紧换成无香味的，一定要在怀孕前就换掉。

　　否则可能就会遇到我的惨痛经历：刚怀孕时候孕吐反应严重，在洗澡的时候闻到巨香的沐浴露，措手不及，在浴室里把晚饭都吐了出来。

　　另外很多洗浴用品里都会加矿物油（矿脂），还有甲基异噻唑啉酮、乙内酰脲这种刺激性很强的防腐剂，最好也要避免。