虽然“高温瑜伽”已经不像过往如此风行，但目前仍有许多人们经常参与高温瑜伽的课程。如果你是高温瑜伽的爱好者，或者想要尝试高温瑜伽课程，了解这篇文章的内容将会对你有所帮助。
有营养学学士和运动生理学专家指出，让人们了解运动时高温如何影响身体是一件至关重要的事情。

　　人体会针对身体内部和环境中的热能进行体温调节，将核心温度维持在37C，以避免危及生命的状况。为了调节核心温度，由心脏、血管和血液组成的心血管系统会在运动中调节高温。将热能从人体核心传递到皮肤表面的调节措施包括增加心律和心搏排血量，而这些心血管变化乃是由中枢神经系统控制。

　　当核心温度高于39–40C时，中枢神经系统将受到严重损害，使人体无法降低核心温度，此时神经冲动会减少，导致大脑无法向血管和汗腺发送信息；如果核心温度达到41C，将需要立即进行医疗介入，否则将导致死亡。

　　在高温的环境中，尤其是空气温度高于皮肤温度的情况下，温度调节是具有挑战性的。在适度的运动过程中，核心温度会升高，并且必须将额外的热能从核心转移到皮肤。热能会透过四种方式从人体释放到环境中：辐射、传导、对流和蒸发，前三个发生在空气温度比皮肤温度低或较低温的空气吹拂到皮肤上的环境中。
在“高温”瑜伽的课堂中，教室常被加热到35–40C，该温度高于皮肤温度，并可能超出运动者的核心温度，人体释放热能的其中三种方式将无法进行，迫使身体依靠蒸发来发散运动产生的热能。此外，当教室比身体温暖时，身体实际上会从环境中获取热能，增加核心温度。

　　蒸发是人体防止过热的主要保护措施，人体会经由此过程蒸发皮肤和呼吸道中的汗水，将热能从核心传递出去。但重要的是要了解，仅出汗并不能使身体降温，为了产生降温效果，必须将汗液蒸发以降低皮肤温度，透过凉爽的空气吹到皮肤上，蒸发汗液并释放热能。

　　湿度会削弱蒸发反应，并增加出汗率，导致更多的体内水分流失，进而导致更严重的脱水。在高温瑜伽课堂中，湿度可能会很高，这取决于热源、通风情况和参与的人数。如果通风不良且有许多学员一起运动和出汗，湿度会增加。另一个问题是用毛巾擦拭身体上的汗水，如果汗液从皮肤上被去除，则不会产生蒸发反应，并会保留热能，随后出汗会增加，导致更多的体内水分流失和脱水。
高温瑜伽有什么好处
　　【脱水】

　　随着出汗率增加，人体水分流失增加，水分补充的需求会变得相当重要。在运动过程中，如果没有适当补充水分，身体的散热能力就会折损。运动前的水分摄取对于避免脱水同样重要，如果开始时适当补充水分，运动时水分补高温瑜伽有什么好处充的有效性会提高。随着脱水的发生，人体的血浆量会减少，人体发散热能的能力会受损，体液流失仅占体重的2%，就会削弱运动表现。这意味着，一个150磅（约68公斤）重的人在高温瑜伽课中因出汗增加而减掉了3磅（约1.36公斤）重，会导致心跳加快、血容量减少及耐力下降。

　　【热病】

　　在几种类型的热病中，最常见的是热衰竭。当血浆量减少且心脏无法维持心搏排血量时，就会发生热衰竭。热衰竭的症状包括虚弱、快速的脉搏、头晕、头痛、全身无力和身体直立时的低血压。此时体温并未严重升高，出汗可能会减少。要治疗热衰竭，应将身体移至较凉的地方，并透过口服或必要时通过静脉注射补充水分，在大多数情况下，会使用0.1%氯化钠电解质溶液代替钠，如果血液中的钠被消耗掉，热衰竭的症状可能包括呕吐和肌肉抽筋，并伴随进行性的虚弱无力，体力消耗从轻度到重度不等。
中暑是最危险的热病，被认为是医疗急症。当人体的核心温度升至39–40C时，就会发生中暑，并危及生命。在中暑时，人体的散热功能失效，通常是由于中枢神经系统受损所致。此时，出汗停止，皮肤变热且干燥，核心温度继续升高。在体内，器官损伤会随着细胞膜破裂而发生，中暑的人会迷失方向和困惑，智力会受损，他们可能会失去知觉，需要立即进行医疗介入以防止死亡。

　　热痉挛是一种不太危险但痛苦的热病形式。根据定义，热痉挛是剧烈的体能活动期间或之后发生的肌肉痉挛。体液和电解质的失衡被认为是引起热痉挛的原因，在大多数情况下，痉挛会发生在腹部和四肢。

　　【预防脱水】

　　理想的情况是预防运动中的脱水现象发生。因此，在参加高温瑜伽课程前，必须告知学员建立良好的水分补充习惯，运动前、运动中和运动后的水分补充建议如下：
●为了正常活动（不包括运动），每天应摄取8-10杯水（每杯8盎司，约237 cc）。

　　●运动前至少2小时，喝16盎司（约473 cc）不含咖啡因的水或液体。

　　●如有可能，在运动前确认有水分时的体重。

　　●在运动期间，真正口渴之前，提前及经常性饮水。目标是以出汗的速率补充水分，根据胃对于液体的吸收，每小时的最大替代率在20–40盎司（592 cc-1183 cc）之间。

　　●运动后，评价体重变化，补充水分以恢复至运动前的体重。

　　由于高温瑜伽课中的环境会增加水分的流失，因此上述指导原则会变得更加重要。此外，含咖啡因的饮料（例如咖啡、茶和苏打水）会增加排尿量提高体液的流失。建议常饮用含咖啡因或酒精饮料的学员，要摄取等量的水（每天建议8-10杯）以避免脱水。

　　【热调节】

　　调节是训练身体对特定环境的耐受性的一种方式，在高温瑜伽的情况下，理想的状况是调节环境温度，以降低风险并提升运动表现；热调节包括身体透过刺激生理变化来调节热应激，进而改善耐热性，这些生理变化包含心血管功能的变化和自主神经系统的适应性。理想情况下，应在10-14天的时间内逐步使身体暴露于热应激下，最初暴露于热源中应不进行运动，然后再进行轻度运动持续15至20分钟，再于10至14天内逐渐增加运动的持续时间和强度。

　　我们可以将高温瑜伽归属于一种特殊性的训练方式，而如何降低风险及增加益处就是一件相当重要的事情。所以，如果你身边有爱好高温瑜伽的朋友，不妨将这样信息分享给他们，让他们可以更健康、安全地从事这项活动！

　　#百里挑一#