很多人总抱怨，说自己“喝水都长肉”。说起来，这还真不是水的错。水本身没有热量，但会参与我们身体的新陈代谢过程，帮助运输和排出代谢废物。相关研究也表明：正确地喝水是能够帮助减肥的。喝水都长肉，那只能说明你喝水的方法有问题。有效减肥，到底该怎么喝水呢？

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　　饭点前夕，是饥饿感最明显的时间。这时喝水，可以利用水占据一定体积，缓解饥饿，避免暴饮暴食。而且喝水会对大脑皮层产生影响，能够降低食欲。图片模式

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　　饭前半小时，500毫升的水，可以加足饱腹感，减少正餐的进食量。如果一日三餐，每餐前都通过喝水来抑制食欲，一天最多可以少吃进去225千卡的热量。图片模式

　　这可是相当于跑步半小时的消耗了。

　　《中国居民膳食指南》提出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考虑到食物中的水分，建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml。

　　如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。

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　　冰水容易对肠胃产生刺激，引起胃肠不适。而过热的开水，喝的太猛也容每天喝红豆汤减肥易伤害食道粘膜。

　　饭前喝水，建议选择20℃左右的常温水，或者温开水。

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　　人在紧张的状态下，如果压力没有很好的缓解，容易促进脂肪的合成，也就是我们常说的「压力肥」。

　　充足的饮水，能够提升积极情绪，缓解压力，还能促进脂肪的代谢。不喝水的人，往往更倾向于拿起手边的零食，通过进食来给自己解压。图片模式

　　面对压力时，拿起水杯，可以让你少吃几口甜食哦！图片模式

　　无论是喝饮料还是喝汤，都不能代替喝水。

　　汤里虽然有一定的营养物质，但也伴随着大量的油脂和盐。总是喝汤不喝水，反而容易长胖。

　　盐摄入过量也容易导致身体水肿。

　　饮料也一样。里面大量的糖分和奶油，极易造成热量过剩，无疑是好身材的一大杀手。

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　　即使你喝的是无糖饮料，甜味剂的刺激也会增加人的食欲，让你在正餐时摄入更多的食物。

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　　所以说，汤水和饮料，都不能成为水的代替。

　　想减肥的话，还是尽可能多喝白开水吧！

　　如果实在不喜欢平淡无味的白开水，不妨自己动手加点味道。

　　比如，切几片新鲜的柠檬、橙子，或者挖一勺百香果，摘几片薄荷叶泡进水里。

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　　也可以考虑泡茶叶、茶包，或者无糖的花茶。这样没有热量负担，还能促进脂肪燃烧。

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　　睡前喝水太多，会增加肾脏负担，导致夜尿次数增多，影响睡眠质量。还容易导致第二天出现身体水肿。

　　一般建议睡前1小时尽量不要大量喝水，轻轻喝一口还是可以的。

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　　饭前一碗汤，胜过良药方。

　　其实这话的道理，跟饭前喝水差不多。汤虽不能完全当水喝，但是饭前喝碗汤填填肚子，也是能够助减肥的！

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　　但是要切记，汤一定要清淡、少油。比如不加糖的银耳汤、红豆汤，或每天喝红豆汤减肥者少油的紫菜汤、蔬菜汤都是可以的。

　　看起来非常奶白诱人的鱼汤、肉汤，通常油脂也丰富，不建议多喝。喝肉汤时，记得要去掉表面多余的浮油再喝。

　　还要注意，汤一定要放饭前喝。吃饱饭后再喝汤，相当于增加了摄入，反而会增肥。

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　　7个喝水的关键技巧，get到了吗？

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　　好好喝水，好好减肥。

　　每天多一个变瘦的好习惯，减肥之路也就越走越顺了！