今年的三伏共计40天

　　初伏：7月11日-7月20日

　　中伏：7月21日-8月9日

　　末伏：8月10日-8月19日

　　“三伏天”是夏季天地阳气最盛之时，这时我们更要重视养生保健，一起来看看中医建议这个节气怎么养生~

　　倪磊

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　　北京中医药大学东直门医院

　　血液肿瘤科副主任医师

　　身体祛湿

　　闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。

　　睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。

　　多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。

　　注意：绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

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　　7个禁忌千万别犯

　　1.忌不开窗通风

　　三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。

　　其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

　　建议：每天开窗通风两次以上，每次15分钟-30分钟。

　　2.忌冷风对着吹

　　空调冷风对着颈椎吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

　　建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，可以搭个披肩。

　　3.忌冷饮不离手

　　冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

　　建议：尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时；吃冷饮后，生姜是最好的补救食材，可以喝一杯姜茶。

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　　4.忌整天不出汗

　　养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

　　建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

　三伏天注意事项及养生　5.忌中午不休息

　　三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24点前入睡。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

　　建议：午睡以15分钟-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

　　6.忌只吃水果

　　三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

　　建议：

　　①果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

　　②来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

　　③蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

　　④谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

　　7.忌直接冲冷水澡

　　炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

　　建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36℃-39℃为好。

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　　这样做舒服过伏天

　　1.睡一个午觉

　　夏季气温高，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。补个午觉，让下午有个好精力。

　　建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。

　　2.喝一碗绿豆汤

　　绿豆汤是解暑名品，推荐用纯净水或矿泉水熬煮，这样汤色不易变红；水开后加绿豆，煮8～10分钟即可倒出清汤饮用；如果想连豆带汤喝，可以把绿豆泡1小时后，再大火加热半小时。

　　3.解暑吃点苦

　　苦瓜、苦菊、莴笋、生菜等苦味菜，即可清炒又可凉拌，烹调时加些辣椒、蒜，可以防止寒凉过度。

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　　4.饮热茶或温水

　　汗液蒸发可带走体表的热量。冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶能促进汗腺分泌，更能解暑，不过热茶不应超过60℃。

　　5.穿宽松衣服

　　衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。

　　6.适当游泳

　　水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。游泳期间要注意多次少量补水。

　　7.心静自然凉

　　三伏天高温酷热，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。

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　　贴三伏贴有讲究

　　贴三伏贴注意事项：

　　1.皮肤有破损不能贴；

　　2.贴敷当天不要游泳，建议贴敷4～6小时不要洗澡；

　　3.贴敷期间如果皮肤有灼热、痒痛应取下药膏；

　　4.如果对药物过敏或皮肤病以及女性生理期、孕妇、急性病发作期是不建议患者贴敷的；

　　5.在贴敷的过程中尽量忌油腻、生冷、辛辣刺激的食物，避免夏季贪凉；

　　6.如果已经是阴虚有内热，有口干舌燥，然后皮肤也很干燥，到了夏季都不容易出汗等症状，不建议使用三伏贴。

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　　三伏天吃什么

　　1.平安瓜

　　苦瓜—祛痱子：

　　民间自古便有“苦夏吃瓜”之说。此时食用最有益身体，有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。

　　如果感觉自己暑热烦渴，身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜，凉拌、小炒三伏天注意事项及养生、煲汤都可以。

　　丝瓜—平痰喘：

　　丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”，具有消暑利肠、祛风化痰的功效。

　　除此之外，如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

　　冬瓜—增食欲：

　　冬瓜能清热化痰，除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

　　冬瓜具清热解暑功效，而且含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡，同时也起到清热消暑和增进食欲的作用。

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　　2. 祛病肉

　　黄鳝—除风湿：

　　小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。另外，夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。

　　鸭肉—消水肿：

　　鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量却低很多。

　　鸭属水禽，由于生长在水边，肉味甘微咸，性偏凉。根据中医热者寒之的原则，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。

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　　3. 消暑果

　　桃子—解烦渴：

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐，可以补充夏季随汗液流失掉的无机盐。

　　山竹—解燥热：

　　山竹的果皮或外皮蕴含一种特殊的物质，不但具备抗氧化能力，也有助增进免疫系统健康，令人身心舒畅。

　　山竹具有降燥、清凉解热的作用。健康人群都可食用山竹，但每天吃3个就足够了。

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