这是我记录的怀孕过程中遇到的一些事儿系列的第4篇，如果你也在孕中，兴许能给你提供一些参考。可以点击上面关注我继续收看后续~
这篇属当时在孕妇学校听课记的笔记，有些常识类的只记了个大概！
目录
一/女人怀孕生娃的4大关卡
二/孕早期注意事项7大类
三/孕期营养调理指南
1、孕妇最不该缺乏的3类营养
2、孕妇常见的营养过剩类型
四/一点小tips
女人怀孕生娃的4大关卡
1、分娩裂痛：
应对措施：可以通过孕期锻炼孕妇体操、孕妇瑜伽、分娩减痛呼吸法等方法来缓解
2、乳房胀痛：涨奶、奶结
应对措施：①24-26周开始做乳腺操；②34周以后：乳腺导管开口清洁方法；③37周：产前开奶；④孕期请及时更换专门的孕期内衣
3、坐月子：
休息及恢复：月子期间不适合给宝宝换尿布。
饮食：
月子餐，并非是说请月嫂来做的三餐，是由专业营养师评估之后制定的符合孕妇营养需求的餐饮搭配。
月嫂制餐：不专业，没法讲究营养。不亲熟，没法保障；
月子会所：统一制作没有定制化，公共场所容易引起交叉感染；
半加工式：二次加热，营养流失；
4、育儿之新生儿喂养
新生儿无论日夜几乎每2小时就需要喂养一次，每一次需要0.5-1h左右，很是折磨人；
警惕：大多数产后抑郁是在喂养育儿的这段时间发生的；
益智：新生儿游泳有助于婴儿智商发育；记得给新生儿做婴儿抚触等，有助于婴儿生长发育；
孕早期注意事项7大类
①初乳康物理射线：避免辐射
②化学物质：避免新装修场所、刺激性气味
③生物污染：避免致病菌等
④药物：怀孕之后，吃药要谨慎，需在医生直到下合理用药。
具体原理（搜索百度补充的）：妊娠后，孕妇体内酶有一定的改变，对某些药物的代谢过程有一定的影响。药物不易解毒和排泄，可有蓄积性中毒，在孕早期胎器官形成时，药物对胎儿有一定的影响，故感冒最好不吃药。但万事都是一分为二，孕妇用药有一定的风险，并不是完全无益。一些疾病本身对胎儿、母亲的影响远远超过药物的影响，这时，就应权衡利弊，在医生指导下，合理用药。
疑问：孕期生病一定不能吃药吗？
答案是：不要硬挺，去找医生寻求专业意见（记得告知怀孕事项）。尤其发烧（持续高烧2h以上就会影响胎儿）。
孕妇日常必备的增强免疫起保护作用药物：①VC泡腾片；②双黄连口服液；初乳康③初乳康（此药物为孕妇专用）
如何初乳康使用？什么时候使用？
3样药物一起吃。
⑤生活方式：避免无规律。孕期生活作息与宝宝出生后的生活作息有关联，请及早养成早睡早起的好习惯（建议晚11:00-早7:00）
⑥营养支持
⑦适度运动
理想宝宝体重约为5斤半——6斤半，不要一味追求大体重，也避免因营养缺乏导致宝宝出生太轻。。
1、孕妇最不该缺乏的3类营养：叶酸、钙、DHA；
此3类补充技巧：
a 叶酸：建议品牌有金斯利安、爱乐维（拜耳）、保灵孕多维、、、、
b 钙：孕早期&36周以后不用补钙
乳钙最适合孕妇
Tips：食补不行吗？在孕妇需求钙的时期，每天需求1200-1500g钙，但是人体从食物吸收，每天最多800-1000g
c DHA：最佳补充时间：8-16周、孕28周后
2、孕妇常见的营养过剩类型
a 蛋白质过剩
蛋白质最佳来源配比：荤菜 -100-150g/天
鸡蛋-1-2个/天（烹饪方法对鸡蛋营养影响不超过10%，可任选烹饪方法）
豆制品50-100g（约2/3杯豆浆或1-2片豆干）
奶制品 牛奶-28周以前250g左右，28周后500g左右（奶粉为冲兑后等量，酸奶不可喝含白砂糖的）
b 糖分摄入过剩——（怀孕20周时，需做糖筛产检，若指标超标则有妊娠糖尿病风险，会要求严加控制）
每日水果：不超过200g（忌口类水果：西瓜、甘蔗，少吃类水果：苹果（1-2只/周即可）、香蕉、葡萄、火龙果）
甜的、糯米类的东西：尽量不吃
更多孕期饮食指南详细，请参见上篇：
怀孕期间这样吃，营养健康对胎儿好，还不发胖~
如果带上老公一起去听，那就效果更好了！
怀孕生娃有多辛苦，即使男人口中说着我懂我理解我体会，都不可能感同身受的。莫说男人，怀孕之前的我，都不知道生育是如此之辛苦。
男人嫌女人麻烦，女人嫌男人不体贴。怀孕生娃时候夫妻吵架变多常因不能体会。
怀孕生娃这个漫长的过程有多辛苦，你会一点一滴体会到，但是男人却不一定能够理解，与其你叨叨唠唠跟他诉苦，不如让他自己从别人那里学习理解。让老公从专业的人口中学习到怀孕有多辛苦更有说服力，此后他需要配合些什么注意些什么也会记得牢，也避免了很多不必要的争吵。
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