我们人类每天有三分之一的时间在睡眠中度过。但是，现代生活节奏快，工作压力大，能够睡个好觉，已经成为越来越多人奢望。这时，有许多人可能会推荐一款网红保健品“褪黑素软糖”，外观萌萌的，口感类似QQ糖，有着水果味道，能够起到安眠作用，而且没有副作用。事实真的如此吗？睡眠不好，可以吃这种类似软糖的褪黑素来助眠吗？

　　褪黑素是什么？

　　•褪黑素又称松果体素，是人体大脑内松果体在夜间分泌的一种胺类激素。褪黑素分泌水平随每天的时间变化而不同，当人们处于黑暗环境中，褪黑素会快速分泌，当人们处于光亮环境中褪黑素会停止分泌。褪黑素的分泌会对我们的睡眠、饮食状况、精神状态以及应激反应有一定影响。

　　• 褪黑素软糖是一种新型的促睡眠保健品，它有调节免疫，延缓衰老和促进睡眠的作用。 褪黑素最早是由美国在1995年开始生产并流行全球的一款助眠保健品，是从植物中提取出来的含有褪黑激素的保健品。现在市场上最常见的有褪黑素胶囊和褪黑素软褪黑素软胶囊糖。褪黑素软胶囊

　　褪黑素的功效

　　服用褪黑素能够改善患者体内的褪黑素水平，从根本上促进睡眠。对于轻度失眠患者，褪黑素的效果是非常明显的，除了治疗失眠外，褪黑素还有延缓衰老，美容养颜的功效。

　　1、改善睡眠

　　褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素 ，适量服用褪黑素，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，它能够明显的减少浅睡眠时间，延长深睡眠的时间，提高睡眠质量。而且，对于出国倒时差或者经常上夜班人群，褪黑素还有较强的调整时差作用。

　　2、延缓衰老

　　褪黑素是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。褪黑素的基本功能就是参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤。随着年龄增长，老年人的松果体逐渐缩小，分泌的褪黑素相应减少，体内各器官需要的褪黑素量不足，导致老化而引发疾病，适量补充褪黑素有延缓衰老的功效。

　　3、对中枢神经调节作用

　　大量实验研究显示，褪黑素作为内源性神经内分泌激素，对中枢神经系统有直接和间接地生理调节作用，对睡眠障碍、抑郁症和精神疾病具有治疗作用，并对神经细胞有保护作用。

　　褪黑素糖的副作用

　　1、抑制排卵。有研究证明，长期服用褪黑素，对女性有抑制排卵作用，严重时会影响卵巢功能，导致女性不孕。

　　2、内分泌紊乱。服用过量褪黑素，反而会抑制自身腺体的正常分泌，导致人体内分泌紊乱，长期服用不利于健康。

　　3、精神萎靡不振。服用过量褪黑素，可能会造成人在白天里出现精神不振，困倦、疲乏、头昏、头痛等表现，严重时会影响正常工作和学习。

　　4、加重抑郁情绪。医学研究表明，褪黑素作为一种镇静助眠保健品，使用时一天不超过1～3毫克，过量服用会加重抑郁。

　　5、 依赖性。长期的服用褪黑素，可能会产生依赖性，更不利于失眠治疗。

　　所以，褪黑素糖作为一种保健品，虽然有改善失眠，多梦，提高睡眠质量，营养神经等的作用。但是，它不能代替药物，也不建议长期、过量服用。其实，调节睡眠的方法有很多，最简单的方式就是关掉手机，带上眼罩，朋友们不妨试试看。

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