轻度睡眠障碍的小伙伴，给你们的几个调整睡眠的建议方案！

　　失眠乃万痛之首，可见一个好的睡眠对于生活质量的提高，乃排在第一位。

　　睡眠不好会发生一连串的问题，比如：神经衰弱、萎靡不振、皮肤暗黄、心情低落抑郁等等；

　　对生理上也会带来很大的折磨与伤害，比如：肝功能异常、无力、抵抗力下降、免疫力降低、心慌、肥胖，可以说睡眠不好，褪黑素软胶囊也是百病的起源地。

　　我们一直在积极努力调整自己，无论是运动还是心态的改变，亦或者通过药物来调整，都是在积极寻求一个对自己睡眠有改善的方案，希望在不久的将来，就可以拥有一个一睡就到天亮的好睡眠，这种人类本能的功能，似乎对于现代人说，已然成为了一种奢侈……

　　但是，我们也不能轻易放弃，无论想什么办法，我们都要先把睡眠改善好了，才能拥有一个健康的体魄和一整天的好心情。

　　对于轻度睡眠障碍者，我提供几种方案供大家参考，并试着去这样做，相信通过努力，对睡眠是有缓解作用的。

　　轻度睡眠障碍者，如果不采取积极的措施干预，有可能发展成有规律性的失眠，即：早醒。然后早醒的时间会越来越早，最后，就会演变成彻夜失眠。这是很恐惧的。

　　所以，这个时候，建议晚上睡前两小时，不要做剧烈运动，包括大声唱歌都是属于剧烈运动，大声唱歌，会刺激大脑神经亢奋，对于睡眠是不利的；

　　放下心事，白天的时候，无论你担心睡眠问题还是其它的事情，如果你的心情不至于差的话，即便差，建议尽量让自己在愉悦中度过白天的时光。

　　白天进行适当地运动，每天都要进行，运动可以让你的小脑活动，而不至于让它白天处于安逸状态，否则晚上它就兴奋了，这也是为什么要倡导你运动，动腿的原因之一。

　　在药物上，这里指的是中成药辅助调整，毕竟不是特别严重的睡眠障碍，尽量先避免西药的干预，所以先从中成药开始干预，你可以采取如下几种中成药辅助调理方案：

　　1、疏肝解郁胶囊+百乐眠胶囊组合：

　　疏肝解郁胶囊白天早饭和午饭后各服用一粒，然后晚上睡前再服用一粒疏肝解郁胶囊和百乐眠一粒到两粒即可。

　　提示：（疏肝解郁胶囊一天三粒，百乐眠睡前一粒到两粒）。

　　2、疏肝解郁胶囊+安神补脑液组合：疏肝解郁胶囊白天早饭和午饭后各服用一粒，然后晚上再服用一粒疏肝解郁胶囊和安神补脑液一支到两支即可。

　　提示：（疏肝解郁胶囊一天三粒，安神补脑液睡前一支到两支）。

　　3、疏肝解郁胶囊+褪黑素组合：疏肝解郁胶囊白天早饭和午饭后各服用一粒，然后晚上再服用一粒疏肝解郁胶囊和褪黑素一粒到两粒即褪黑素软胶囊可。

　　提示：（疏肝解郁胶囊一天三粒，褪黑素睡前一粒到两粒）。

　　4、疏肝解郁胶囊+百乐眠胶囊或者安神补脑液（选其中之一）+褪黑素组合：疏肝解郁胶囊白天早饭和午饭后各服用一粒，然后晚上再服用一粒疏肝解郁胶囊和百乐眠或者安神补脑液再加褪黑素一粒到两粒即可。

　　补充：白天饮食尽量清淡，这一点也很重要！

　　以上方案是中药调理睡眠，不要有心理压力，对身体不会有影响，可以大胆尝试。

　　作者：阿秋（国家二级心理咨询师），著有《抑郁症康复治愈100问与答》