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　　你是真的减肥了吗?

　　回归到原点，月瘦10斤时，你真的减肥了吗?减肥是指减去身体内多余的脂肪，所以和体重计上显示的体重增减，并不绝对相关，如果你采取的是节食减肥法，通过摄入较少或单一的食物，导致体重在一个月内减少了十斤，这十斤很可能只是水，并不是脂肪。

　　这些瘦下来的体重会在你恢复饮食后迅速反弹回来，甚至快速增加，所以确保减肥不反弹的第一原则是减掉真的脂肪，为达到这个目标，我们要避免这些行为：纯粹的节食减肥、代餐及药物减肥法。

　　这些减肥法，都是用不同的手段导致身体脱水，从而达到体重计数字减少的减肥假象，请对这些及所有的快速减肥法说最好最快的减肥方法“不”。

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　　如何减脂?

　　如前所说，减肥本质上就是使自己的热量输入<热量输出，所以有效的减脂方法也是从输入和输最好最快的减肥方法出两方面着手：

　　1.合理膳食，避免过多脂肪摄入。

　　也就是传说中的管住嘴，合理分配碳水化合物、维生素、蛋白质的比例，时刻劝阻自己少糖、少油盐。这方面可以参见本汪之前在减肥饮食上的一些建议。

　　2.坚持运动，注意提高运动效率。

　　减脂的运动相信大家已经了解了不少，今天我们来侧重如何提高运动效率。

　　也许大家都听过一个说法，跑步要跑三十分钟以上才开始减脂，这背后的关键指标就是心率，心率越高，单位时间内消耗的脂肪越多，有氧运动，诸如跑步、游泳、骑车、椭圆机等，如果长时间保持在一个稳定的节奏上，很难提高心率。

　　如果可以在短时间内提高心率，同时尽量延长之后的运动时间。一种最简单的方法就是将匀速跑步改为变速跑步，另外强烈推荐结合了有氧运动和无氧运动的HIIT。

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　　减脂后如何真的变成易瘦体质?

　　减脂后不反弹，真正的秘诀在于最后的收尾工作——无氧运动训练。解释无氧运动的必要性之前，向大家简单介绍一些另一个重要的概念：基础代谢。

　　基础代谢可以简单理解为你每天一点都不运动所需要消耗的热量，也就是你躺在床上也能消耗的热量。以基础代谢2000大卡为例，如果你需要减肥的话，可以选择摄入1900卡，同时再增加运动量，假设为500卡，那么身体每天需额外消耗600卡，长此以往一定会瘦下来。试想一下，当你的基础代谢为2500卡，那么每天摄入1900卡，即使不运动，是不是也一直在瘦?

　　理想是丰满的，现实是骨感的。究竟如何才能提高身体的基础代谢呢?答案是在坚持有氧运动之后，需做定量的无氧运动，用以增加身体的肌肉，从而逐渐提高基础代谢，拥有真的易瘦体质。因为同样大小的肌肉能帮助你消耗更多的热量。

　　也就是说，为了可以不用每天有氧最好最快的减肥方法运动就瘦下来，必须坚持做些无氧运动!

　　现在大家知道了吧，在减肥的时候一定不要盲目减肥，一定要采用正确的方式减肥，这样才能达到一个好的减肥效果，而且还不容易发生反弹。在这里提醒大家，在减肥的时候一定要坚持到底，不要半途而废，否则效果也是差强人意的。