都说女人如花，而骨盆和盆腔内的生殖系统无疑是女人花的活力之泉和营养之源。

　　生殖系统会分泌雌激素，雌激素对女性而言有多重要？从生理上来说，雌激素对女性每一个重要时期的影响都是是其他任何激素都不可替代的，下图

　　雌激素不只对女性的生理有着重要意义，和女性的容颜外貌特征也有着密不可分的关系。雌激素偏激的女性一般都会：皮肤干燥粗糙，肤色暗淡发黄永远像生了锈一样浑浊不透亮，以及开始产生黄褐斑和皱纹。

　　而且人体内的雌激素是没有办法通过食物来补充的，只有在人体内自己生成，所以对骨盆和盆腔内脏器的保养就显得特别重要，特别是对于雌激素分泌逐年减少的中年女性就显得更为重要。

　　今天给大家分享一组保养骨盆和盆腔内脏器的瑜伽动作。同时这组动作还可以灵活髋关节，拉伸大腿后侧，自己居家就可以练习。经常练习可以促进雌激素分泌，让女人花开得更旺，花期更长。

　　1、悬挂式

　　保养骨盆，放松背部，拉伸腿后侧。 皮肤暗黄粗糙怎么办

　　山式站立，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝正前方。吸气，双手向上举过头顶呼气，手臂带动身体与髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，双手在头顶互抱。保持5~8组呼吸。你也可以如图片所示左右摇摆身体，

　　2、猫牛式

　　保养骨盆，灵活脊柱，灵活肩关节和髋关节。猫牛式是我们介绍的非常多的一个动作，每天必练的体式之一。

　　四角板凳跪立在垫子上，双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面，先调整骨盆和脊柱，骨盆端正脊柱平衡。吸气，抬头挺胸翘臀呼气，低头拱背卷尾骨。配合呼吸做10到15组，观察图片中呼气时骨盆的转动。

　　3、骨盆旋转

　　灵活骨盆，增加骨盆气血循环，保养盆腔内脏器。

　　在猫牛式的基础上，双手向前走约一个手掌的距离，伸直手肘，重心前移以骨盆为轴画圈，左右各10~15圈。注意：膝关节不好的人不要做这个动作。

　　4、半神猴式

　　灵活髋关节拉伸大腿后侧，保养骨盆

　　四角板跪立在垫子上，伸直左腿，左脚放双手之间，脚尖回勾调整骨盆端正，左髋向后拉，右髋向前推，保证骨盆在一个水平。吸气时脊柱延展呼气时，腹部找大腿。保持5~8组，呼吸后反侧练习注意骨盆端正稳定，臀部不要一前一后也不要一上一下。

　　5、坐角式

　　保养骨盆，灵活髋关节，拉伸大腿内侧和后侧。

　　坐在垫子上，用手拨动臀肌，让坐骨压实地垫，脊柱立直，双脚平行向两侧打开到自己的幅度，脚趾回勾，膝盖和脚趾朝向正上方。吸气时，脊柱延展，呼气时，骨盆前倾，髋关节折叠到自己的幅度在坐角式保持1~2分钟坐角式下不去找不到感觉的推荐大家看这篇文章：

　　我又来分享干货了：坐角式怎么练，开髋和大腿内侧的拉伸效果更好

　　6、仰卧手抱膝变体

　　按摩腹部，保养骨盆，拉伸臀部和腰骶

　　仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，大腿尽量靠近腹部，双手环抱住双膝盖，抬肩膀向上，膝盖下，下巴或者额头靠近注意：不要过分的伸长脖子让头颈去找膝盖，在自己能力范围内练习，观察示范图你会看到模特肩膀后展下沉的小动作。

　　在文章结束前顺便说一句，建议大家多练习阴瑜伽，阴瑜伽的动作都是围绕骨盆进行的。

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　　#五一小长假#