瑜伽体式不在多，9个足够

　　室内瑜伽，轻松自如；室外瑜伽，宛如蝴蝶；无论室内还是室外，瑜伽瑜珈丰胸都会给我们带来一个很享受的阿会，当然，我们很享受，也很想瘦，今天小密带来了热乎乎的九个瑜伽体式，助你在2018年年初，讨个好彩头。

　　年度瘦身体式第三名，归“头手倒立”所有，双手接触地面，双腿自然弯曲蓄力，用力向上蹬起的瞬间，借助腰部的力量，完成倒立。“倒立式”最主要的功效就是能够在给你带来优雅气质的同时，提高你的休养。想要完美身材？光练习“倒立式”是远远不够的，我们还需要练习“新月式”。

　　练习完了“倒立式”，我们来品尝一下“新月式”，将双腿以分开姿势为准备体式，左腿自然弯曲，右腿绷直并且向右侧伸展，上体保持正直，双臂举过头顶，双手掌心反向贴合。“新月式”可以使你变得开朗、活泼、从而大大减少生病的几率。准备好了吗？小密的魔鬼式瑜伽训练，现在才刚刚开始。

　　不由分说，继续练习瑜伽，现在要练习的是“哈奴曼式”，开始，将双腿前后分开，双手向下触及地面，辅助双腿慢慢伸直，然后双臂向上向两侧自然伸展。“哈奴曼式”可以有效的锻炼我们的双腿肌肉，使之愈来愈修长。想要学一式紧致小腹的体式？“骆驼式”献给你。

　　没错，下面我们要练习的体式就是“骆驼式”，首先，我们应将双腿平跪在地面上，然后以膝盖和腰部为轴，向后用力弯曲，达到最大程度时，双手向下伸展，触及双脚脚踝处。“骆驼式”能够使我们减压养心、释放我们的身心，提高我们身体免疫力。都说“单手鸽王式”很难，下面这个变式体式可不见得。

　　接下来我们要颁的是年度瘦身体式亚军，就是“单手鸽王式”，第一步，双腿左右分开，然后上体慢慢向左侧伸展，右腿自然弯曲，右手越过头部，勾住左脚，左手向下自然伸展。小密建议大家，这个体式练习的时候，要时刻关注双腿的感觉，不然很容易拉伸肌肉的。听说练习双腿的肌肉，配合“手掌倒立式”效果更好哦。

　　下面我们练习的是“手掌倒立式”，第一步，我们将双臂支撑在地面上，然后双腿绷直，随后双腿弯曲，双脚猛地向前向上抬起，屏住呼吸，将重心放置双臂之间，完成倒立。从某种方面讲，“倒立式”可以提高身体力量，加强肌体弹性。众所期待的“蹲立祈祷式”来了，快跟上小密的步伐。

　　说起“蹲立祈祷”，这个体式的练习方法是这样的，双腿弯曲，蹲立在地面上，上体正直，双手慢慢将右脚搭在左大腿上，随后上体正直，双手自然合十。“蹲立祈祷”可以增加身体的协调性和控瑜珈丰胸制力，减少身体赘肉。一天不练习“舞王式”，小密就浑身难受。

　　都说“舞王式”是源于舞蹈中的动作，具体小密也说不清，不如练习一下来的实在，山式站立在地面上，然后上体慢慢向前弯曲，同时将右腿慢慢抬起，右手抓住右脚，左手轻轻向前伸展。要说“舞王式”的功效，最主要的就是减压养心、释放身心，使全身舒畅。你准备好迎接年度瘦身冠军体式了吗？

　　叮当当当！年度瘦身冠军体式就是“单腿站立平衡”。

　　1， 以山式站立姿势站在地面上，深呼吸几次，让身体变得轻盈起来。

　　2， 将重心放在左腿上，慢慢将右腿弯曲，右脚抬起，

　　3， 左手顺势勾住抬起的右脚，右手自然下垂，目视前方。

　　小密今天带来的这九个体式，你掌握了吗？这其中包括了练习腿部、腹部等身体部位的体式，希望你动起来试一试，会令你开怀一笑的。

　　有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。