强健骨骼的钙补充剂安全吗？
b. 脱脂牛奶(225克)：300毫克 生活小常识
c. 浓缩橙汁(170克)：200至260毫克
d. 鲑鱼(听装，85)：180毫克 立民医药网养生健康小知识
e. 菠菜(0.5杯)：120毫克 生活小常识
f. 羽衣甘蓝(1杯)：90毫克 生活小常识
在你开始服用补充剂之前，首先计算那些具有代表性的饮食可以给你提供多少钙，然后使用补充剂填补食物的差额。例如，如果你每天进食两份奶制品(每份300毫克钙)，那么你只需要再服用一颗600毫克的钙剂，而不是两颗。 生活小常识
但从补充剂中摄取钙，还可能会令肠胃紊乱，引发便秘、胀气和恶心等问题。 

对于你所服用的强健骨骼的钙补充剂，它们的危害是否高过它们的益处?钙对心脏有害吗?你从饮食中获取足够的钙了吗?骨骼和心脏健康的底线是什么?这些问题，在文章中都会找到解答……
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所以，在摄入钙的同时，获取足够的维生素D也同样重要(每日最少600国际单位)，因为这种维生素会促进钙的吸收。 生活小窍门
如果你服用钙补充剂，可以寻找那些也含有维生素D的。 立民医药招商网健康养生常识
维生素D的最佳食物来源，包括鱼类，比如鲑鱼(85克含有450国际单位)和强化牛奶(每杯大约120国际单位)。 

钙补充剂并没有任何神秘性，如果你从食物中获取的量不足，那么服用钙补充剂即可。
生活小常识
3. 骨骼和心脏健康的底线
a. 首先，取决于你花钱购买补充剂之前，从饮食中获取了多少钙和维生素D。 普及立民医药网养生健康小知识
b. 如果你有心脏病、中风或者糖尿病的病史，或者具有患高胆固醇和高血压的风险因素，可以同你的医生探讨一下，服用钙补充剂是否可行。
根据你的年龄，家族病史，和其他因素，你的医生可能会建议做一下骨密度或者其他测试来评估你患骨质疏松的风险，进而决定是增加你摄取的钙和维生素D，还是服用加强骨骼的处方药品。
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c. 不要忘记这些促进骨骼健康的好习惯：负重运动(像走路或者慢跑)，不要吸烟，避免饮酒。 生活小窍门