5月18日晚上，杭州某健身馆发生了一起悲剧，32岁的周小姐在跑步机上跑了2分多钟后突然倒地，再也没有起来。对于家属来说，这样的突如其来的悲剧实在难以接受。一项益于健康的健身运动白白送掉了一条年轻生命。近日，周小姐家属以没有尽到安全保障义务为由，将健身馆告上了法庭，要求百万赔偿。

据了解，32岁的周小姐是某家化妆品公司的老总，从受风险方的角度考虑，周小姐完全有资本给自己购买一份保额充分的医疗保险，以保障家人在日后的生活中可以继续很好的生活。而站在健身会所的角度来看，如果事先有给健身会员上了公共责任保险，也会降低很大的经济支出。这样的案例，也许在健身房发生的概率低之又低，但是真当风险来临时才有了保险意识，已经太迟了。
运动健身逐渐成为大多数上班族必备的休闲项目。随着年龄的增加，对自身身体素质的要求也就更高。但大家要本着良性健身的健康准则去进行健身活动。下面与大家分享在健身房特别需要注意的八个事项。
1、进行必要的热身活动
你要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必不可少过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
当你锻炼同一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。特别需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，将使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多运动健身教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。另外，如果你认为自身体质不是很好，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的选择。无论怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。
4、补充必要的水分
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则随时间的推移，你的身体就会出现脱水现象，同时也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终，都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8杯水，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
5、逐步增加运动强度
高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。最好的途径是：你最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，比如把5磅重量的哑铃改换为8磅的。不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
6、动作频率太急
当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
7、运动中不要吃喝
任何不超过2个小时的运动，都不要求必须补充体力，而只要在运动之前的1小时内，确保适量进餐就已经足够了。此外，虽然运动型饮料对人体没有坏处，但没有什么比纯净水更有益于身体的了。另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。
8、运动后的必要“冷却”
如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。

运动健身一直都是人们在工作之余维持身体各项机能的最佳方式，不要让这样一项积极向上的良性运动变成损害身体的罪魁祸首。认真做好健身前的各项工作，遵循适可而止的健身运动准则。希望大家都有一副健康的身体！