一般人每天都要保持8个小时的睡眠时间，婴幼儿应当更多，而老年人相对来说少一点。但是我们往往会因为精神或者身体方面的原因导致睡眠不好，睡眠不好一般表现为：失眠、多梦、睡眠浅等，最健康的睡眠状态应该是到了睡觉时间躺下就能很快进入睡眠并且处于深度睡眠，不会因为很小的异动而快速清醒。那么睡眠不好都是什么原因造成的？怎么拥有好的睡眠质量呢？我们一起来了解一下吧。睡眠不好睡眠不好的原因有很多，总体来说分为精神方面、身体方面以及环境方面。精神方面：学习、工作或者生活压力过重导致神经紧绷、精神紧张；焦虑、生气等导致心情烦躁等。身体方面：身体疾病会导致睡眠不好，比如心肌梗塞、 肺气肿、肺炎、癌症等疾病；白天睡眠时间过多导致晚上难以入睡；身体某些部位疼痛也会导致睡眠不好。环境方面：睡眠环境过于嘈杂；周围温度过高或者过低；刚换了一个新的睡眠环境不适应；睡觉之前饮食过多或者饮酒喝浓茶、咖啡等。熬夜玩手机导致睡眠不好一般人睡眠质量不好都是因为长期不按时的作息导致的，这是现代年轻人的通病。大家都知道这样做会影响自己的睡眠，但是就是控制不住自己正在玩手机、看电脑的手。对于这类人来说，最好地改善睡眠质量的做法就是计划，将每一个时间需要做的内容都做好计划并设定闹钟提醒。因为这类人已经养成习惯了，如果要改变习惯就必须要强迫自己，让闹钟规定自己每一个时间必须要做什么，这样一般坚持一周就可以改掉旧习惯了，十天以上基本可以养成新的睡眠习惯。还有一类人是由于失恋等造成精神痛苦而睡不着觉，这类人如果睡眠不好就只能靠一招——转移注意力。如何转移注意力呢？一般也是通过先强制的手段，在这种时候不要强制自己去读书、学习等，除非你的心理够强，最好找一些放松的娱乐活动，比如难过的时候强迫自己去旅行，去看电视，甚至是收拾屋子，这样没几天就能保持正常的睡眠了，再没多久就可以从糟糕的情绪中走出来。对于普通人来说，改善睡眠无非就是按时作息，按时锻炼，及时和朋友交流处理自己的小情绪，这样就能着床就着。至于身体不适的人先保证身体状况再去改善睡眠质量，环境不好的话要么换一个更好的环境要么培养自己的睡眠习惯，不到一个月就能收回良好的睡眠了。我们每一个人都必须关注我们的睡眠状况，因为睡眠不好的人时间长了身体一定不会太好，而身体是革命的本钱，所以照顾好自己的睡眠才是真的对自己好。





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