这种蔬菜被称为“天然胰岛素”，血糖升高不吃？吃亏的就是你
高血糖是现代中老年人群中比较常见的问题，并且近年来高血糖有越来越年轻化的趋势。


一般情况下，我们将空腹血糖在3.6～6.1mmol/L成为正常血糖状态，而空腹血糖高于6.1mmol/L称为高血糖。


轻微高血糖可能并不是多严重的问题，但是如果高血糖转化为糖尿病，将严重影响人们的健康和寿命。今天我们就来聊一聊，降低和稳定血糖的相关问题，一起来看看吧!





本文提纲：


01血糖升高的原因


02高血糖的危害


03这种蔬菜被称为“天然胰岛素”，有助降低血糖


04三招助你降血糖，远离糖尿病


01血糖升高的原因


我们在想方设法地控制血糖之前，首先要了解一个问题，导致是什么原因使我们的血糖超标了呢?


其实人体血糖升高的原因有很多，首先是遗传因素，如果你家庭三代以内的直系亲属中有患糖尿病的人群，那么你血糖升高的几率将会有所升高。


其次是饮食和生活习惯。相关研究表明，肥胖是高血糖、糖尿病的重要危险因素之一，不良的恶饮食习惯，长期久坐的工作和生活方式，熬夜、饮食不规律都可能是高血糖出现的诱因。





02高血糖的危害


长期血糖不稳定，血糖偏高的一个重要的危害就是会引发糖尿病的出现，如果患者测得空腹血糖在5.6～6.9mmol/L之间，将被定为糖尿病前期，这一状态也被称为糖耐量受损。


糖尿病前期意思就是血糖状态还没有达到糖尿病的标准，但是血糖已经高于正常水平。有数据研究显示，糖尿病前期的人群，约有三分之一将会转化为糖尿病，这个数字也是不容小觑的。


同时，长期血糖偏高，对人体的心血管健康也有很多的不利影响，如果高血糖状态一旦转化为糖尿病，那么很多并发症如糖尿病性心脏病、糖尿病性肢端坏疽、糖尿病性肾病等都可能会找上门来，因此控制血糖，避免转化为糖尿病对中老年人群的健康长寿非常重要，不可忽视。





03这种蔬菜被称为“天然胰岛素”，有助降低血糖


很多高血糖都是吃出来的，不合理的饮食习惯会导致血糖的升高，而有些食物却可以帮助人们降低并稳定血糖，苦瓜就是其中一种。


早在1960年，有学者在给四氧嘧啶型糖尿病家兔灌服苦瓜浆汁后发现，家兔的血糖水平有明显降低的趋势。


在随后多年的试验研究后，科研人员们发现了，苦瓜中含有多种帮助降低人体血糖的成分，如甾苷、皂甙、脑苷、生物碱及多肽类物质等。





专家们发现，苦瓜中的降糖成分类似于人体内胰岛素的作用，是通过促进糖类物质的代谢来抑制糖分被人体吸收，从而帮助降低血糖，帮助人体内的血糖处于稳定的状态。


因此，人们将苦瓜称为“天然胰岛素”。因此，血糖偏高的朋友，可以经常食用一些苦瓜，苦瓜虽然味道苦，但是对人体健康还是有很大益处的。


不仅有助于降低血糖，还可帮助人体降低血脂，其中的微量元素丰富，很有营养。同时，中医养生专家还认为，苦瓜有清心明目之功效，可帮助降火除燥。





04三招助你降血糖，远离糖尿病


血糖偏高，但是还没有达到糖尿病朋友，虽然身体没有任何的症状和不适，但是大家也需要提高警惕，应积极地进行生活方式的管理，将血糖维持在健康合理的范围内，教你三招稳住血糖。


第一招：管住嘴


想要预防糖尿病问题，首先要做的就是要管住嘴，虽然大家不需要像苦行僧一样这不能吃那不能吃，但是也要注意饮食中热量的摄入，建议每餐吃个七八分饱，多吃新鲜的蔬菜，高糖的食物，例如：蛋糕、果糖、饮料等，建议少吃。





第二招：迈开腿


多运动可以帮助提高机体的免疫能力，更能增强人体的代谢，有降低血糖的作用。相关研究发现，长期久坐也是诱发糖尿病的高危因素之一，因此工作一段时间后，大家要懂得站起来运动运动，或者抽时间去健身房跑跑步、周末去户外做做运动，不仅可以帮助大家维持健美的身材，还能有助血糖的降低和稳定。





第三招：常欢笑


情绪的自我管理对健康是极为重要的，处于长期的压力和紧张的状态中，人体的肾上腺素、糖皮质素等激素的分泌量会增加，也可能会导致血糖的升高。因此，经常笑一笑，学会自我减压，放松心情，也是稳定血糖的重要方式之一。





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