年过中旬，身体机能难免下降，消化吸收新、陈代谢能力都不如年轻的时候，这时候肥胖、皮肤衰老也悄悄找上门来，所以饮食上要更加注意。这4种食物，中年人可以多吃，补充营养、排出毒素、滋润皮肤、延缓衰老，对身体有好处。


1.红薯





寒冷的冬天里，寒风和低温不断地刺激人们的感官，这时候在路边买一个香喷喷的红薯，别提多香了，身体也立马暖和起来。而且，红薯对人体也很有好处，它的营养丰富，糖分、蛋白含量高，对我们的身体非常的好。而且它很容易消化，不会给我们的肠胃系统带来过多的负担。并且它含有丰富的膳食纤维，可以促进我们消化系统更好地进行工作，便于排出体内的毒素和过剩的油脂。


2.花生





花生是一种常见、实惠的坚果类食物，其实它还被称为长生果。因为花生中含有大量的儿茶素、白藜芦醇和铁元素等物质，可以有效地延年益寿。同时花生中还含有大量的亚油酸，可以润滑肠道并促进粪便和废物的排出。另外花生中的锌元素含量普遍高于其他油料作物，有增强大脑的记忆功能，能延缓人体衰老，具有抗老化作用。


3.大蒜





俗话说十胖九湿，湿气重的人想要减肥总减不掉的。秋冬季节多雨潮湿，十分寒冷，湿气很重，大家又经常开着空调抵御寒冷，湿邪之气就会慢慢进入体内。想要排除体内湿气，可以多食大蒜。例如醋泡大蒜中含有某种物质可诱导组织内部脂肪代谢，有降血脂和降低胆固醇的作用，经常食用可以很好地排除体内湿气。


4.生菜





吃生菜的好处非常多，平时适当地吃一些，有很好地养肝护肝的作用，生菜中含有药性甘露醇的有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。同时富含的纤维素和维生素C，有助于人体消除多余脂肪和美容肌肤，有减肥美容的功效。还能加快食物的消化，减少了肠胃对于食物的吸收，进而达到减肥瘦身的效果。所含的维生素E具有延缓细胞老化的作用，可调节人体的机能。





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