在我国，年过60便已经步入了老年人的行列。这对于大多数岗位来说，或已经到了退休的年龄。很多老人都比较清闲，自由支配的时间非常多，于是开始关注养生，每个人都养想拥有强壮的身体，如此才能提高生活质量，享受生活。对于老年人来说，特别是女性同胞们，或许在绝经后就该重视骨骼的保养。想要强身壮骨，除了坚持运动锻炼，在饮食方面要补充些钙质。那么除了喝牛奶，吃什么还可以补钙?

1、豆制品


豆制品属于高蛋白食物，含钙量也很高，每500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500克，其他豆制品也是补钙的良品。但其实大豆本身的含钙量并不算高，100克大豆大约只有191毫克的钙。因为在豆腐的加工过程中点卤用的卤水，里面含有大量的游离钙离子，所以豆制品含钙量变高了，也因此老豆腐的含钙量要多于嫩豆腐，购买的时候要留心。

2、绿色蔬菜


有研究表明，绿色蔬菜也是补钙好手，羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、白菜、甘蓝、芥菜等绿叶蔬菜都是钙的良好来源。


3、核桃


核桃补脑是众所周知的，因为它含有的磷脂、赖氨酸对大脑神经的更新极为有益，其实它除了这个作用之外还具有补钙的作用，因为它含有较多的钙元素。小编建议大家平时可以食用这种食物，尤其是老年人，因为这种食物在补脑的同时又可以补钙。

4、毛豆


清水煮毛豆备受人们欢迎，每天食用适量的毛豆不但可以减少身体的脂肪含量，而且还有增强人体免疫力及抗疾病的作用。它除了具有这些作用之外，其补钙的作用也是非常好的，钙元素的含量也是较高的，可以为人体达到补钙的功效。

5、黑芝麻


黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。不过要注意黑芝麻的热量比较高，所以要控制好量。

最后还要提醒大家，像抽烟、喝酒、酸性饮料、咖啡、茶，摄入过多肉类、高盐饮食都会影响钙的吸收。再有还有很多所谓的“补钙食物”其实也不能补钙，比如骨头汤，其中的钙很难被人体吸收，而骨头汤中含有大量胆固醇，反而对老年人的健康不利。









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