出现焦虑是什么样的表现?您是否每天都被大量疫情信息传导焦虑?如何通过心理方式舒缓焦虑，更好调整我们应对疫情的状态?


出现这些症状，您可能焦虑了!


不光是前线的医务人员，还有确诊或者疑似的患者，他们心理压力都特别大。甚至于包括普通社会公众，只要一咳嗽，一打喷嚏，都担心自己是不是得了新型肺炎。


互联网时代，人人都是“云监工”!但过度关注疫情信息，可能导致自身坐立不安，注意力无法集中，甚至出现似乎什么事情都不知道怎么办的情况。如果出现这些症状，您可能焦虑了!


一般来说，社会公众面对这种传染应激事件，会出现四个心理反应的阶段：


01，第一阶段——警觉期


就是在新型冠状病毒疫情下，警惕性很高，对与这个疾病相关的所有信息高度关注。


02，第二阶段——消极期


就是认为目前的状况，个人无法解决，所以处于一种压抑、悲伤、无助的状态。


03，第三阶段——现实期


明白自己要面对现实生活，每天该干什么，还要干什么，开始调整心态。


03，第四阶段——恢复期


这时候已经恢复成一个健康人，能积极应对疫情。


所以大家一定要明白，警觉期和消极期越短越好，最好在72小时之内就能度过。接而面对现实，调整自己应对疫情的状态。


如何辨别普通焦虑和过度焦虑?


普通焦虑对正常生活影响不大，一般几分钟到十几分钟就会过去。但如果是过度焦虑，可能就会出现一些严重的症状，比如心跳过快、全身紧张出汗，手脚冰凉，更为严重的是出现胡思乱想。


过度焦虑可能导致：大脑功能紊乱、心跳、呼吸加快、免疫系统紊乱


五个步骤，应对焦虑


北京回龙观医院党委书记、北京心理危机研究与干预中心主任杨甫德，教您正确应对长期在家接收大量疫情产生的焦虑，用五个步骤完成疫情爆发期的“心灵按摩”。


1，正确认识此次疫情


远离传染源


保持安全距离


戴口罩、勤洗手


2，做到稳定化


让自己每天的饮食、睡眠、住宿等基本条件稳定下来。


3，在心理上增加理解度


学会理解自己的情绪，告诉自己，现在出现的恐慌、焦虑，是对一种非正常事件的正常反应，慢慢淡定下来。


4，采取积极的应对措施


鼓励每一个处在恐慌情绪当中的人，一定要采取积极有效的应对措施。比如：


呼吸调节放松法：通过深吸气、深呼吸，调节心呼吸节律。


注意力转移法：用食指放在自己眼前，移动自己的手指，眼球跟着手指同步运动。


5，适度运动


适度的运动可以调节气息，调节免疫力，调节注意力，杨主任建议在家可以做俯卧撑、仰卧起坐、太极拳等简单的运动。


专家权威解答


▼喝酒能缓解焦虑吗?


杨甫德 主任


北京回龙观医院党委书记


北京心理危机研究与干预中心主任


按照国际上关于应激反应的心理调整方式，认为酒精最多只能在饮酒时或者几个小时之内，暂时不恐慌和焦虑。但酒精作用过去后，我们会比酒精前还紧张和难受。所以，在这种情况下，一定不要用酒精来缓解焦虑。


▼一想到疫情就会紧张到呕吐，怎么办?


这是出现严重应激反应后，以身体不舒服表现出来。这种情况下，我们应该按应激严重反应来处置，及时自我调节、寻求专业帮助。


▼此时此刻，面对疫情您最想对观众说什么?


我们有战胜疫情的信心，只要我们一起努力，相信一定会战胜这场疫情。


杨主任提示，本身有焦虑症的人，比普通人承受能力更差，对后果会想得更严重。所以焦虑症人群、老年人群、身体素质较弱的人群，更需要及早做好自我调节，在医生指导下接受正规的治疗和处理。





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