健康减肥餐 五周让你变瘦。五个星期后，我将改变孝义号的新衣服，并通过任何窗口，我将有机会欣赏自己：哇!这么棒的人物!我真的不能认识美女!

第1周清空身体垃圾

这一阶段的目标是：所有阻碍燃烧卡路里的废物都已耗尽。

干扰因素：饼干，面包，黄油，巧克力，碳酸饮料，果汁，肉类，奶酪等。这些食物不容易及时清空，不应将比较放在自己的冰箱里诱惑自己。

常规营养：日常膳食对各种新鲜蔬菜，水果，酸奶，鱼或海鲜都是必不可少的。此外，您还应该准备充足的低脂肪美食，并在您饿的时候放心。不需要避免的低脂肪食物包括：豆奶(富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪);燕麦片(低糖含量，丰富的膳食纤维);绿茶(茶多酚激活体内酶活性)促进排毒，促进糖代谢)，糖替代品(人造甜味剂，葡萄糖等成分，易消化);蜂蜜(能促进新陈代谢，消除体内废物);芝麻油(以芝麻为原料的食用油)易被人体消化吸收);香醋(富含10种以上的氨基酸，对身体有明显的缓解便秘作用);矿泉水(富含钙)。

关键法宝：

自制排毒汤。饭前喝一碗，在正式餐时尽量多喝。

做法：先准备半白菜，6个胡萝卜，2个甜椒，1个芹菜，8个土豆(去皮)，1个香菜，2瓣大蒜，6个洋葱，一个一个洗，然后煮3升纯净水，然后所有的蔬菜都倒入煮熟后即可食用。

提示：如果你担心过量饮酒会导致腹胀，建议服用适当的消化片来帮助消化。

携带一瓶绿茶(保温杯中的比较)和饥饿的口腔喷雾

如果你太饿了，吃一个苹果，猕猴桃或梨来填补你的饥饿感。你也可以吃少量的谷物或低热量的零食，甚至是一小块低脂巧克力。

忍不住想去餐厅改善食物，比较很快转移了他们的注意力。例如，搜索一些喜欢的光盘回家也可以帮助你轻松度过这个星期，甚至忘记你正处于减肥期。只有一点，连续享受光盘的时间不宜过长，并尝试在12点前入睡，否则身体的新陈代谢系统容易出现紊乱。

进食前坚持喝一碗蔬菜排毒汤，食物量会减少到平常的1/3，而且你可以看到你一周后瘦了。

第2周和第3周，规则也不错。

这个阶段的目标：丰富营养食谱，不必太忌讳，但不能不择手段，导致反弹。

干扰因素：在上周的纯净心脏和邪恶食物之后，胃中的蝗虫必然会集体抗议
。如果你真的垂涎欲滴，你偶尔会奖励自己一点。常规营养：除了每餐前喝蔬菜排毒汤外，在上周的营养配方中，您还可以添加健康食品，如意大利面，肉类，鸡蛋，麦芽糖，偶尔添加一两种黑巧克力。或奶酪吐司。

关键法宝：

比往常早起30分钟，在阳台上伸展四肢，锻炼一下，然后整理房间。如果您有宠物，您可以在楼下散步，然后回来享用早餐。所有这些晨练主要是为了消除讨厌的小肚子，分享丰盛的早餐，没有负担：2-3片面包，1个荷包蛋或豆浆加麦片，1个水果，1杯绿茶。

下午4点后，尝试控制饮食。当你饿了，你应该喝一大杯维生素C矿泉水。 5分钟后，您还可以在不饿后吃香蕉。

与前一周的单调食谱相比，过去两周偶尔可以吃黑巧克力来解决痰液，并享受淡淡的味道。至少在心理上，你可以获得很多满足感，更实际地睡觉，醒来并感受更多。自在。

第4周自我平衡的身体和心脏

这个阶段的目标：倾听身体的真实需求。几乎没有思考的麻烦，身体实际上已经发展了吃点和吃一些条件反射惯性的点。

干扰因素：当压力过高或过于粗心时，你会让自己暂时忽略身体的真实需要，并在不知不觉中吃太多。

常规营养：与前三周一样，继续在饭前饮用排毒汤的习惯;早上和午餐尽可能多吃，晚餐少吃;选择在安静的氛围中用餐，比较不要在吃东西时看电视，不适合吃东西当你谈论它时，养成慢慢咀嚼的好习惯，然后在品尝到足够的食物后吞下它。这不仅有助于消化和吸收，而且更容易产生腹部感。大约20分钟后，就没有胃口了。

提示：吃的时候喝一点矿泉水，食物会更美味。原因很简单，饮用水可以使你的味蕾更敏感，有助于减少进食。

关键法宝：

放松身心。不要因为减肥而感到压力，而是要知道如何在任何时候解决心理上的无形压力，而不是压抑它。首先找出压力的来源，然后尽可能地释放它们，例如与水紧密接触：洗澡，游泳，桑拿，甚至喝一杯矿泉水..你可以感觉到神奇的水不是只有皮肤它有作用，它也与自己有关，它可以巧妙地放松神经紧张。

当你感到饥饿时，你可以吃任何东西，但你必须阻止它。你无法控制它。

我可以去我最喜欢的餐馆吃饭吗?但是不要太晚，因为午夜后分泌的荷尔蒙不利于减肥。

第5周无可挑剔的结局

这个阶段的目标：巩固已经实现的减肥成果，并坚持不懈。

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