产后180斤成功减到110斤，你到底做错了哪些?金紫亦，一个有两宝的妈妈，一个从产后180斤成功瘦到110斤!行走的励志贴，今天跟大家分享下她的减肥之路。

先记住几句话

减肥就是减欲望。(别总想着吃!)

三分练，七分吃。(练是其次，主要还是学会怎么吃!)

摄入小于消耗原则(学会看食物的热量)

普洱茶泡柠檬水(消脂减肥利器!)

找个小本儿，每天记录体重、围度、三餐饮食、运动(先看体重计和皮尺的表现，再决定今天吃什么)

肉不是一个月两个月长上的，减下来更是长期过程，要坚持!

这是我这么多年减肥生涯中，最近半年才找到的事半功倍的办法

减肥四大误区

误区一：减肥靠节食?

减脂的黄金法则：摄入小于消耗。那我们节食，少吃点就行了吗?很多妈妈为了减肥，拼命节食，你以为不吃饭就会瘦吗?你有没有觉得节食后反弹更严重?

节食降低基础代谢率

那么要跟大家说一下节食的危害性，节食可能会造成低血糖，脏器损伤，大脑反应迟钝，健忘，降低我们的基础代谢率。

基础代谢率是什么呢，就是身体一天正常运转所消耗的卡路里数，一般女性是1000多卡路里，男性是2000左右。

如果减少摄入的食物，身体就会自动关闭一些非基础需要的功能，来降低身体需要的能量消耗，这就是你的基础代谢率降低了。

节食后复吃，身体会防止你再次节食饿着他会加倍吸收。这就是我们说的，节食反弹更厉害的原因!

那么在不降低基础代谢率的情况下，我们就需要用运动所消耗的卡路里来造成这个差值。

肌肉消耗的能量比脂肪要多得多，有肌肉躺着不动，都比没肌肉的多代谢好几百卡。

误区二：不吃正餐，光吃水果

说到低卡路里食物，很多人有这种误区，就是我减肥!晚上不吃饭了，我吃水果啊，热量低啊，香蕉苹果柿子李子栗子梨，巨甜的热带水果，当饭吃，更有甚者，嚼都懒得嚼，榨汁喝。光想着热量低了，但是忽略GI这个事了。

Gi就是血糖生成指数，可以反映这个东西吃下去之后，消化水平的快慢，吸收率的高低，血糖的变化。高Gi的食物，会引起胰岛素分泌过多。

比如二型糖尿病人一般腹部比较大，胰岛素分泌紊乱，糖没法正常代谢，脂肪会过度的合成，那水果中的果糖也是糖啊，他们一般都不吃过甜的水果。

在糖的摄入这一点上，咱们减肥跟糖尿病人的忌口其实比较相似。口感越好越甜的，越发胖，没跑儿。

所以，像特别甜的热带水果，什么葡萄，榴莲，芒果，香蕉，等等吧，都不建议大家减脂期吃，更不能代替饭吃。

关于高热量食物，特别要说的是牛油果，很多人把它当水果吃。一个牛油果相当于800卡路里，相当于有些人一整天的热量摄入了。所以牛油果在减脂期!尽量不吃!

误区三：多跑步可以减肥

你是不是也为了减肥疯狂跑步?虽然你很累，但是然并卵!因为跑步是有氧运动，你在跑步消耗脂肪的同时也在消耗分解肌肉，肌肉少了，对于代谢率是无益的，所以有一种说法是，有氧运动是药，但是药不能停，因为会反弹!

那我们如何能做到既掉脂肪，又不掉肌肉呢，那就需要有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动可以增加肌肉力量和肌肉纬度，结合到一起就能达到平衡。

误区四：只在乎体重有没有减少

没有人在乎你是100斤以上还是100斤以下，没有人在大街上拿个称让你过来称，所以看起来瘦，比体重轻，更重要。维度比体重更重要。

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