减肥时控制饮食是基础，但是控制饮食也是减肥失败的主要原因。如何运动饮食限制来达到瘦身的目的呢?

1.设立开放日

食欲限制太苛刻，自身的压力就会很大，最终导致暴饮暴食。在减肥的日子里，应该设立一些开放日，在开放日这一天吃一些平时减肥不能吃的食物，来缓解自己因为控制饮食带来的压力。然后在开放日的后48小时适当的减少食用量，均衡这两天的食物，帮助缓和开放日摄入食物的热量。

这样不仅不会发胖，还缓解了减肥的压力，帮助减肥可以持续的进行。

2.不可强制戒掉自己最喜欢的食物

油炸食品和甜食都可以在开放日时食用。

如果减肥时强制的戒掉了自己平时最喜欢的时候，这样就会有减肥压力。当忍耐不足时可能就会吃很多别的食物来代替内心的想念。这样虽然戒掉了高热量的食物，但也造成了暴饮暴食。

即使是再健康的食物，吃的过量都会给胃肠带来负担。消化机能衰弱，基础代谢速度变慢，最终变成容易发胖的体质。

因此，即使最爱吃的食物是油炸食品和甜食，也不能完全的强制性的戒掉。在开放日的时候稍微吃一点就可以了，这样的话，心情就会变得满足，也不会对其他的东西暴饮暴食了。

但是，请注意减肥期间食用量一定要很少。



3.食欲来临时，请暂且忍耐

有的时候尽管吃了饭也还想再吃点东西，这种情况下，一定要控制自己的食欲。不是因为身体真的缺少能源而是心理的欲望。这个时候应该转移注意力，也可以喝些温水缓解一下欲望。

时刻要坚定自己减肥的信念，常常帮助自己加油打气，调整好心态，减肥一定会成功。饮食的控制是减肥的基础，但是极端的进行控制一定会适得其反，所以要调整好自己的心态。

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