想减肥，先了解3个认知

认知1.肥胖不仅影响美观，也危害健康

大部分人减肥的目的是让身材变好，整个人看起来更漂亮，其实你的体重指数同样影响着健康，据美国资料统计，BMI在20-25之间的人，死亡率在低档水平，而当BMI为22时，死亡率最低，BMI低于20或高于25，死亡率均会上涨。肥胖带来的健康问题不容小觑，像是心脏病、糖尿病、脑血管疾病等都与它有关，更别说内分泌异常、脂肪肝、高血脂这些常见疾病了!

认知2.我为什么会胖?

我为什么会胖?这是大家都会提出的问题，但你有真正思考过这个问题吗?这是减肥之前必做的思考，了解了自己为什么会胖，才能对症解决问题。总结而来，肥胖原因有以下几点：

吃了不合适的食物例如：高热量、高油脂、高盐分这种食物

不当的饮食方式狼吞虎咽、暴饮暴食、三餐时间不定、爱吃宵夜、不吃早餐……

不爱运动不喜欢会流汗的运动;喜欢室内活动(KTV、玩游戏、看电视)多于户外运动(爬山、远足、打球)

不良的生活作息不爱步行、经常熬夜、喜爱外食、即使楼层很矮也要搭电梯……

不舒畅的心情压力大(编辑多次向大家介绍过压力肥
)、易忧郁、情绪消极低沉

某些不可抗拒的致肥因素生病(手术、服用药物、怀孕、戒烟)、遗传(父母中有肥胖者，儿女的肥胖几率会变大)或年龄(40岁后，人体新陈代谢会变差，容易发胖。)

认知3.我该如何减肥?

哎呀，减肥怎么那么难?我到底要怎么减肥啊?控制食量抵抗不住诱惑;加强运动没有时间&坚持不下来;早点睡觉别逗了，怎么能睡得着?总是抱着这样的借口不放，怎么能打造好身材?所以，别再问别人自己要怎么减肥了，先问问自己真的准备好了吗?下面是关于投入减脂战斗的建议，希望对你有用。

总结自身肥胖的主要原因

刚刚已经说过，总的看来，无非是吃得太多、运动得太少、基础代谢率降低……

基础代谢的含义很容易理解，就是说就算你这一天躺在床上一动不动、不刷爱美网、不吃饭、不喝水、不运动、不哭不闹……但呼吸、心跳、体温等身体的基本运作还是得消耗热量，这一部分能量，我们称之为基础代谢。也就是说，同一份冰淇淋，基础代谢率高的小伙伴吃一碗都没长胖，但基础代谢率低的你只吃了一口，就胖了。

万事开始，先定目标

体重下降的越快越多并不是很和谐的瘦身速率，如果能让体重在自己的计划之内波动，就说明你离苗条不远了。所以在减肥之前，我们先确定自己要在多长时间内减掉多少体重。当然，前提是要实际，别想一下子就瘦成一道闪电，目标体重要科学，减肥速度也勿过快。

我们建议你设定这样合理的减肥目标：

短期目标(1周-3个月)：每周减掉1-2斤

中期目标(3个月-1年)：减掉原始体重的5-10%

长期目标(3年-5年)：BMI18.5-23.9之间的健康体重

管住口

很多人都说减肥得少吃，其实细细想来，这种说法未免稍显笼统。比起少吃，我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。

这些可多吃：含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜……

这些需少吃：脂肪、糖分、盐分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜……

这些不要吃：高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物……

饮食习惯方面注意：

三餐定时，每餐进食时间不要少于20分钟;

每餐吃8分饱，要细嚼慢咽，至少咬20下;

怎么样都得吃早餐，最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合;

抛开爱吃零食、宵夜，爱喝含糖饮料的坏习惯。

坚持运动是王道

运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：

心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)

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