现在市面上很多的代餐食品，一般常见的就是饼干，还有就是喝的奶昔。


1、喝汤比起其它的营养品要少摄入50kcal的热量。可以当早餐，高汤是各种食物的浓缩精华，它能够补充你减肥过程中缺乏的营养物质，如钙，让你始终保持良好的身体健康。如果是饭前喝汤，还能增加你的饱腹感，减少其它食物的摄入。如果10个星期内坚持每周喝4次午餐汤，那么肥胖者的“超重部分”即可平均减少20%左右哦。
2、饭后如果没有来点甜品，难免会觉得有些遗憾，但是又害怕高卡路里的甜品会增加很多脂肪，怎么办呢?你可以自己选用选用低卡路里的人工甘味料(食后不产生热量)和糖，尝试自己做低脂肪的果冻。千万不要忘记加糖哦，要不然没有办法释放血清素，即使你吃饱了，你的味蕾也没有得到满足，反而会摄入更多的东西。
3、顾名思义，代餐饼干是一种呈饼干状的代餐食品，看上去和普通饼干相似，但含有更多的膳食纤维。不过由于过多的膳食纤维会导致口感比较粗糙，为了让这些纤维更容易下咽，代餐饼干往往会在制作过程中加入油脂，使得脂肪含量升高。而且还会添加多种食品添加剂与盐进行调味，所以并不适合长期作为代餐食用。
代餐饼干减肥有效果吗

坚持吃还是有用的，不过减肥还是需要运动才能很好地维持，才能更好地完成减肥目标。
1、代餐饼干与普通饼干的主要区别就是含有更多的膳食纤维，这些膳食纤维来源于麦麸、豆类的豆皮、无水蔬菜当中。吃过高粱面、麦麸饼的朋友都知道，过多的膳食纤维口感粗糙，为了让这些纤维更容易下咽，往往会在制作过程中加入大量的油脂(饱和脂肪更多一些，比如棕榈油、椰子油)。
2、这也就是为何我们在对比高纤维饼干和普通饼干时会发现，高纤维饼干的脂肪含量往往更高一些。
3、品质较好的代餐饼干应该有科学的配比，含有人体必须的一些营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素以及一些微量元素，并且具有高饱腹感、低脂肪、低能量的特点。
吃代餐食物的注意事项


1、要有足够的蛋白质：通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要，长期服用时会造成蛋白质不够，而使得身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等健康上的问题。所以豆，奶，蛋，肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取。
2、运动：运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。
3、多吃蔬菜或其他高纤食物：饮食中多多摄取膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而青菜热量低体积大，可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄，芭乐等。
4、要吃正餐：代餐减肥虽好，但也是有一些副作用的。大多的代餐食品都是半流质的东西，时间久了，肠胃对固体食物的消化就会不良。所以，即使再急于减肥也不要整天吃代餐，这样对消化道很不好的。