失眠人群应该都知道褪黑素，让我们简单介绍一下褪黑素的原理。当外界光线通过眼睛刺激人体的松果体时，它会控制褪黑素的释放。白天，光线会抑制褪黑激素的产生，晚上，褪黑素会分泌到血液中——除非我们暴露在白光或蓝光下，这些光线会抑制褪黑素的释放，让我们保持清醒。

褪黑素进入血液时，起到了“信使”的作用。对于人类和其他白天活动的动物来说，褪黑素帮助身体做好休息准备，并在晚上保持睡眠状态。

褪黑素不一定能改善失眠！

很多有睡眠障碍的女性朋友都喜欢通过服用褪黑素来“改善失眠”，认为它是一剂睡眠“良药”，当一个人因为倒时差而引起褪黑素的分泌不足导致失眠的，对睡眠有一定的改善。

因为它可以帮助人们调整生物钟，也可以在长途飞行后促进睡眠。一般来说，老年人会有褪黑素分泌不足的情况，所以有些40岁以上的人可以尝试在早期服用褪黑素产品，这可能对失眠有一定的改善作用！

但如果你30多岁经常熬夜，因为工作压力让你失眠，褪黑素就没用了。因为这群人不缺褪黑素，他们的失眠和褪黑素无关！

她们失眠是生活和工作压力的结果，特别是睡前大脑的“负担过重”状态，通常被称为神经衰弱。在正常情况下，身体分泌极低水平的褪黑素。

褪黑素的副作用

1.褪黑素可能引起胃部不适和情绪低落，褪黑素会使人在白天昏昏欲睡，如果第二天褪黑素的作用继续，它会影响你的工作效率和精神状态。

2.褪黑素可以抑制女性排卵，一旦长期过量服用，会影响女性的生育功能。很多人不适合服用这些药物，如孕妇，本身神经有问题的人，婴幼儿，器官移植等人群。

改善睡眠质量，先从调节大脑神经开始

俗话说，“药补不如食补。”中医建议，因为压力大，抑郁和神经衰弱人群通过调节大脑神经兴奋度，可以有效改善睡眠，睡前服用氨基丁酸饮料，通过γ-氨基丁酸可以抑制兴奋的大脑神经，舒缓大脑，缓解神经紧张，能让你产生睡意，也能让你睡得比较安稳。