什么姿势才能睡个好觉？睡姿学问带你“涨姿势”
广西新闻网南宁8月26日讯（记者 韦幸文 罗珊珊 实习生 杨倩倩 庞舒晴 李轩然）人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，良好的睡眠是身体健康的保证。但你知道如何获得高质量睡眠吗？除了睡眠环境和穿着，睡觉姿势也与睡眠质量息息相关。近日，#广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲#话题冲上微博热搜榜，引起网友们的高度关注。那么，睡姿不正确真的会导致脊柱侧弯吗？怎样的睡姿才是正确的？不正确的睡姿又会给身体带来怎样的影响？对此，记者咨询了广西国际壮医医院骨关节与脊柱科主任医师张文捷，并就相关问题采访了部分市民，带你一起探究哪些睡姿最健康。
图为广西国际壮医医院骨关节与脊柱科主任医师张文捷正在看诊。广西新闻网实习生 庞舒晴 摄
睡姿处于动态变化 不必要求“绝对正确”
在记者采访过程中，多位市民表示最常采取的入睡姿势是侧卧式。“平时睡觉左右侧卧的姿势都喜欢，左侧卧的姿势会更居多，侧卧睡对我来说往往可以更快地入睡。而且我喜欢睡觉的时候抱个毛绒玩具，可能比较有安全感吧。”市民杨女士说，之前在网络上有看过报道说仰卧的睡姿是最标准的，但是仰卧的睡姿一般很难让她入睡，所以她一直都还是保持着侧卧的姿势睡觉。同样，市民王女士告诉记者：“左侧卧、右侧卧、仰卧、俯卧等等睡姿都尝试过，最后还是发现侧卧最舒服。”
“人在睡觉过程中，睡姿是动态变化的。不需要人的思维去控制，正常的大脑会自动指挥睡觉时的行为。虽然保持健康的睡姿是重要且必要的，但对于健康人群而言，不必太过纠结自己的睡姿是否处于严格意义上的正确状态， 应选择利于自己入眠、自然舒适的睡姿入睡。”张医生表示，通常推荐的睡姿为右侧卧和仰卧。“我们可以通过合适的床垫和枕头，保持人的脊柱在正常生理曲度上。此好睡点时脊柱受到的负荷和压力最小，同时全身肌肉也能维持一个放松的状态。”
张文捷医生推荐仰卧睡姿。广西新闻网实习生 庞舒晴 摄
睡醒常常出现不适？不仅仅是睡姿原因
“我常常第二天一早醒来，发现自己出现落枕、腰痛、全身酸痛等状况，不知道是不是因为睡姿不正确而引起的。”市民庞女士说道。在采访中，不少市民都同庞女士一样向记者透露了自己睡醒会出现不同情况的身体不适。对此，张医生解释，这些症状的出现的确与不良的睡姿有关系，但也不仅仅归咎于睡姿的原因。不良的睡姿是会导致关节突关节与椎间盘间的应力异常地增加，出现包括肌肉、颈肩的劳损、腰背和颈部的疼痛、颈椎关节与脊柱关节的退变，甚至落枕等状况。
那么什么样的睡姿是不正确的呢？张医生介绍，俯卧的姿势对任何人来说都是错误的睡姿，俯卧不仅不能维持脊柱的生理曲度，还会对胸腹部造成压迫，在睡眠的低幅度呼吸状态下，会抑制人的呼吸。除此之外，其他的睡姿则对某些特殊人群来说会造成不同的影响。比如，对于老年人以及患有肥胖、打鼾、肺部疾病等患者来说，仰卧的睡姿会加重重力对舌头的影响，他们就可能会出现气道梗阻，甚至睡眠呼吸暂停综合征。
记者通过采访发现，市民朋友们在生活中了解到的一些关于“睡姿”的常识，实际上是有偏差的。张医生解释，网络上关于左侧卧的睡姿会压迫心脏、侧卧睡会压迫胃、蜷缩睡对身体有害、睡姿不正确是导致小腿抽筋的根本原因等等‘常识’是有误导性的。胸腔轮廓可以很好地保护心脏，所以左侧卧的睡姿并不会轻易压迫心脏；睡觉时胃只要不处于很饱腹状态，侧卧睡也不会压迫胃；人睡觉时自然就会微蜷起来，这是一个人睡觉时的放松状态，这并不是错误的睡姿；而睡觉时小腿抽筋并非睡姿不正确导致的，从运动角度而言，高运动量时肌肉拉伸的时间长，肌肉产生震颤会出现抽筋，缺钙或者骨质疏松也会导致抽筋。
另外，关于微博热搜#广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲#的话题，张医生解释，睡姿是否正确并不是导致患者脊柱侧弯的主要原因，长期维持不正确的站姿、坐姿等才是病因的关键。睡姿不正确虽然有可能会影响脊柱的健康，但跟脊柱侧弯不存在必然的联系。
张文捷医生推荐侧卧睡姿。广西新闻网实习生 庞舒晴 摄
如何拥有良好的睡眠质量？听听这些建议
睡眠质量的好坏直接影响人们的精神状态。为了提高睡眠质量，大家各有方法。庞女士说：“一般会在睡前听一些舒缓助眠的音乐，放松情绪，加快入眠，舒适的枕头也很重要”。市民李先生也有着自己独特的提高睡眠质量的方法：“我通常在睡前点熏香，淡淡的香气会让我心情逐渐平静下来，偶尔也会用音响放雨声、轻音乐之类的助眠音乐。”李先生表示。
张医生建议，想要维持良好的睡眠质量，劳逸结合、规律生活、健康的生活习惯、正确的睡眠姿势尤为重要，还要选择合适的床垫、枕头等用品：应当选用高度10厘米左右、软硬合适的枕头，在睡觉时将枕头的略高处垫至脖子后方的项部，选择一个软硬合适的床垫。另外，张医生特别提醒： 一些科普文章推荐的“睡硬床”并不是睡在硬的床板上，而是床板上需要有3-5厘米的软垫，这样才好睡点符合人体脊椎的生理曲线。
作者：韦幸文 罗珊珊
来源： 广西新闻网
图为广西国际壮医医院骨关节与脊柱科主任医师张文捷正在看诊。广西新闻网实习生 庞舒晴 摄
睡姿处于动态变化 不必要求“绝对正确”
在记者采访过程中，多位市民表示最常采取的入睡姿势是侧卧式。“平时睡觉左右侧卧的姿势都喜欢，左侧卧的姿势会更居多，侧卧睡对我来说往往可以更快地入睡。而且我喜欢睡觉的时候抱个毛绒玩具，可能比较有安全感吧。”市民杨女士说，之前在网络上有看过报道说仰卧的睡姿是最标准的，但是仰卧的睡姿一般很难让她入睡，所以她一直都还是保持着侧卧的姿势睡觉。同样，市民王女士告诉记者：“左侧卧、右侧卧、仰卧、俯卧等等睡姿都尝试过，最后还是发现侧卧最舒服。”
“人在睡觉过程中，睡姿是动态变化的。不需要人的思维去控制，正常的大脑会自动指挥睡觉时的行为。虽然保持健康的睡姿是重要且必要的，但对于健康人群而言，不必太过纠结自己的睡姿是否处于严格意义上的正确状态， 应选择利于自己入眠、自然舒适的睡姿入睡。”张医生表示，通常推荐的睡姿为右侧卧和仰卧。“我们可以通过合适的床垫和枕头，保持人的脊柱在正常生理曲度上。此好睡点时脊柱受到的负荷和压力最小，同时全身肌肉也能维持一个放松的状态。”
张文捷医生推荐仰卧睡姿。广西新闻网实习生 庞舒晴 摄
睡醒常常出现不适？不仅仅是睡姿原因
“我常常第二天一早醒来，发现自己出现落枕、腰痛、全身酸痛等状况，不知道是不是因为睡姿不正确而引起的。”市民庞女士说道。在采访中，不少市民都同庞女士一样向记者透露了自己睡醒会出现不同情况的身体不适。对此，张医生解释，这些症状的出现的确与不良的睡姿有关系，但也不仅仅归咎于睡姿的原因。不良的睡姿是会导致关节突关节与椎间盘间的应力异常地增加，出现包括肌肉、颈肩的劳损、腰背和颈部的疼痛、颈椎关节与脊柱关节的退变，甚至落枕等状况。
那么什么样的睡姿是不正确的呢？张医生介绍，俯卧的姿势对任何人来说都是错误的睡姿，俯卧不仅不能维持脊柱的生理曲度，还会对胸腹部造成压迫，在睡眠的低幅度呼吸状态下，会抑制人的呼吸。除此之外，其他的睡姿则对某些特殊人群来说会造成不同的影响。比如，对于老年人以及患有肥胖、打鼾、肺部疾病等患者来说，仰卧的睡姿会加重重力对舌头的影响，他们就可能会出现气道梗阻，甚至睡眠呼吸暂停综合征。
记者通过采访发现，市民朋友们在生活中了解到的一些关于“睡姿”的常识，实际上是有偏差的。张医生解释，网络上关于左侧卧的睡姿会压迫心脏、侧卧睡会压迫胃、蜷缩睡对身体有害、睡姿不正确是导致小腿抽筋的根本原因等等‘常识’是有误导性的。胸腔轮廓可以很好地保护心脏，所以左侧卧的睡姿并不会轻易压迫心脏；睡觉时胃只要不处于很饱腹状态，侧卧睡也不会压迫胃；人睡觉时自然就会微蜷起来，这是一个人睡觉时的放松状态，这并不是错误的睡姿；而睡觉时小腿抽筋并非睡姿不正确导致的，从运动角度而言，高运动量时肌肉拉伸的时间长，肌肉产生震颤会出现抽筋，缺钙或者骨质疏松也会导致抽筋。
另外，关于微博热搜#广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲#的话题，张医生解释，睡姿是否正确并不是导致患者脊柱侧弯的主要原因，长期维持不正确的站姿、坐姿等才是病因的关键。睡姿不正确虽然有可能会影响脊柱的健康，但跟脊柱侧弯不存在必然的联系。
张文捷医生推荐侧卧睡姿。广西新闻网实习生 庞舒晴 摄
如何拥有良好的睡眠质量？听听这些建议
睡眠质量的好坏直接影响人们的精神状态。为了提高睡眠质量，大家各有方法。庞女士说：“一般会在睡前听一些舒缓助眠的音乐，放松情绪，加快入眠，舒适的枕头也很重要”。市民李先生也有着自己独特的提高睡眠质量的方法：“我通常在睡前点熏香，淡淡的香气会让我心情逐渐平静下来，偶尔也会用音响放雨声、轻音乐之类的助眠音乐。”李先生表示。
张医生建议，想要维持良好的睡眠质量，劳逸结合、规律生活、健康的生活习惯、正确的睡眠姿势尤为重要，还要选择合适的床垫、枕头等用品：应当选用高度10厘米左右、软硬合适的枕头，在睡觉时将枕头的略高处垫至脖子后方的项部，选择一个软硬合适的床垫。另外，张医生特别提醒： 一些科普文章推荐的“睡硬床”并不是睡在硬的床板上，而是床板上需要有3-5厘米的软垫，这样才好睡点符合人体脊椎的生理曲线。
作者：韦幸文 罗珊珊
来源： 广西新闻网
