经常凌晨3、4点就醒了？医生建议：睡前做对3件事，天天睡好觉

　　现在有很多的年轻人深受失眠的困扰，失眠不仅影响个人休息，还容易导致生物钟紊乱。由于这部分人睡的浅，容易半夜苏醒。甚至是有凌晨3、4点就会醒来的习惯，一来二去，影响第二天的精神状态。这到底该怎么办呢？

　　按照中医传统的理论上认为，凌晨3-5点为肺部开始向身体全身分配气血的时间段，而在这段时间内容易惊醒的人，多与肺气运营不畅或气血不足有关。

　　而如果不考虑传统医学，用现代医学解释，这也可能是与日常工作过度劳累，疲乏有关，大脑疲惫过度，过多缺乏葡萄糖而出现神经紧张，持续性兴奋，大脑皮层运动强烈，以至于难以平静入眠的一个状态。

　　对于轻度的睡眠障碍人群可以吃一些有助于睡眠的食物改善症状，只要坚持，并且培养良好的生活习惯，就可以改善失眠和不良的睡眠问题。对此，推荐几个适宜晚上吃的食物：

　　1、温牛奶

　　睡前喝牛奶，帮助睡眠想必大家都有所了解。这主要是因为牛奶中含有一种物质，名叫好睡点色氨酸，它能够对身体起到镇静的作用，进而促进晚上安稳的睡眠。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有镁元素，可以帮助放松肌肉，对于运动后肌肉的紧绷，可以起到缓解的作用，这也是运动员最喜欢的水果，另外它也是水果中的“安眠药”，晚上晚餐后吃根香蕉可以帮助改好睡点善睡眠效果。

　　3、杏仁

　　对于睡眠质量差、失眠的人来说，杏仁中富含的丰富维生素、蛋白质和镁等成分，可以帮助放松肌肉，安定神经，起到有效的改善睡眠的作用，而且还能起到对心脏的预防和保健作用。

　　对于睡眠质量较差，通过食物的辅助也无法解决睡眠障碍问题时，可以采取药物的治疗方式。其中，目前市面上最常见的褪黑素就是一种针对睡眠障碍人群辅助治疗的药物，但建议在使用时一定要遵循医生指导下再使用，因为有研究表明，褪黑素可能会存在影响生殖系统的风险，对造成不孕不育、胎儿畸形等都有一定的影响，因此在选用时一定要慎重。

　　此外，酸枣仁也是不错的选择，因为它在一定程度上能安神、通便、补血，用它泡水喝，改善睡眠。但对于身体本身有腹泻的患者并不建议服用。

　　治疗方法虽多，倒还不如自我调节情志，舒畅情绪。值得提醒的是，大家睡前一定不要过度兴奋，日常生活中也好睡点要注意情绪的调整，学会自我减压，保持平稳的心态。睡眠质量差的人第二天醒来可以试着补充维生素B族，帮助缓解神经紧张。只有保持规律的作息习惯，这样才能更有利于安眠。