左旋肉碱：减肥神器还是智商税？
减肥，一个爱美人士永恒的话题，但对美食爱好者来说则是“无法言说的痛”，想要控制食欲简直就是“反人类”。那么有没有一个轻松的办法呢？
在某圈、某宝上都会有各种“减肥神器”，其中有个名字你可能听说过，那就是左旋肉碱。一个被各大商家奉为“减肥神药”的保健品，但是有人也说它其实是智商税，到底如何呢？
左旋肉碱到底何方神圣？
左旋肉碱，又叫做L-肉碱，其实在我们日常饮食中就可以获取，比如红肉。它是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。我们运动的时候，身体的脂肪会转化为脂肪酸，然后脂肪酸会进入我们细胞的线粒体转化为能量，从而保障肌肉和各个细胞的功能。
左旋肉碱就是那个可以将游离脂肪酸转运到线粒体的载体。所以左旋肉碱确实很重要，具有一定的减肥作用。但是为什么有人说左旋肉碱有效果，有人却说是智商税呢？因为情况不同体现的效果不一样。
不运动，不控制饮食，光靠左旋肉碱就是智商税
左旋肉碱虽然是脂肪转化为能量的搬运工，但是我们肥胖的本质是能量的消耗小于能量的左旋肉碱胶囊摄入，也就是说吃得多，动得少。所以光靠吃左旋肉碱胶囊左旋肉碱，既不运动也不控制饮食，吃再多左旋肉碱都是智商税。
而且我们体内在运动时是会先消耗糖原，再开始消耗脂肪。有研究显示，在做好热量控制的前提下，超重人群服用左旋肉碱可以起到减脂效果。所以只有在管住嘴迈开腿、规律的运动习惯养成之后，再配合补充左旋肉碱，才能达到更好的减肥效果。
什么人适合额外补充左旋肉碱补剂？
由于左旋肉碱可通过食用牛羊肉、鱼类、奶制品获得，日常运动的普通人其实并不需要额外补充，多吃点肉就行啦。有研究表明，左旋肉碱可以提升运动效果，特别是耐力。
对于素食主义者、运动员、超重等特殊人群，可以通过购买左旋肉碱补剂来补充。而且对于大多数人，每日服用2克以内的左旋肉碱都是相对安全的。长期补充过多则可能会出现不良的副作用。
结语
这世上目前还没有可以躺着减肥又没有副作用的减肥神药，即使是左旋肉碱，也没有消耗脂肪的作用，它只是脂肪的搬运工，只有在控制饮食、规律且有一定强度的运动时，才会发挥作用，减肥没有捷径。
作者：
株洲市二医院 药剂科副主任 刘隆臻
参考文献：
1.杨敏,牟金金,柳汝明,唐尧.左旋肉碱用于减肥的系统评价[J].中国药房,2012,02:147-149.
左旋肉碱胶囊2.蓝艳,龚科.左旋肉碱减肥药致精神障碍1例[J].临床精神医学杂志,2013,03:213.
在某圈、某宝上都会有各种“减肥神器”，其中有个名字你可能听说过，那就是左旋肉碱。一个被各大商家奉为“减肥神药”的保健品，但是有人也说它其实是智商税，到底如何呢？
左旋肉碱到底何方神圣？
左旋肉碱，又叫做L-肉碱，其实在我们日常饮食中就可以获取，比如红肉。它是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。我们运动的时候，身体的脂肪会转化为脂肪酸，然后脂肪酸会进入我们细胞的线粒体转化为能量，从而保障肌肉和各个细胞的功能。
左旋肉碱就是那个可以将游离脂肪酸转运到线粒体的载体。所以左旋肉碱确实很重要，具有一定的减肥作用。但是为什么有人说左旋肉碱有效果，有人却说是智商税呢？因为情况不同体现的效果不一样。
不运动，不控制饮食，光靠左旋肉碱就是智商税
左旋肉碱虽然是脂肪转化为能量的搬运工，但是我们肥胖的本质是能量的消耗小于能量的左旋肉碱胶囊摄入，也就是说吃得多，动得少。所以光靠吃左旋肉碱胶囊左旋肉碱，既不运动也不控制饮食，吃再多左旋肉碱都是智商税。
而且我们体内在运动时是会先消耗糖原，再开始消耗脂肪。有研究显示，在做好热量控制的前提下，超重人群服用左旋肉碱可以起到减脂效果。所以只有在管住嘴迈开腿、规律的运动习惯养成之后，再配合补充左旋肉碱，才能达到更好的减肥效果。
什么人适合额外补充左旋肉碱补剂？
由于左旋肉碱可通过食用牛羊肉、鱼类、奶制品获得，日常运动的普通人其实并不需要额外补充，多吃点肉就行啦。有研究表明，左旋肉碱可以提升运动效果，特别是耐力。
对于素食主义者、运动员、超重等特殊人群，可以通过购买左旋肉碱补剂来补充。而且对于大多数人，每日服用2克以内的左旋肉碱都是相对安全的。长期补充过多则可能会出现不良的副作用。
结语
这世上目前还没有可以躺着减肥又没有副作用的减肥神药，即使是左旋肉碱，也没有消耗脂肪的作用，它只是脂肪的搬运工，只有在控制饮食、规律且有一定强度的运动时，才会发挥作用，减肥没有捷径。
作者：
株洲市二医院 药剂科副主任 刘隆臻
参考文献：
1.杨敏,牟金金,柳汝明,唐尧.左旋肉碱用于减肥的系统评价[J].中国药房,2012,02:147-149.
左旋肉碱胶囊2.蓝艳,龚科.左旋肉碱减肥药致精神障碍1例[J].临床精神医学杂志,2013,03:213.
