钙片什么时候吃最好 补钙前需了解4项钙剂指标

　　钙是人体内最普遍的元素之一，补钙不仅有利于促进青少年骨骼生长，而且有利于防治老年人骨质疏松。钙片什么时候吃最好？晚上补钙效果最好。补钙前您需要了解哪些钙剂指标？哪种钙剂是您所需要的？现今，市场上钙制剂琳琅满目、五花八门，让消费者困惑不已，无从选择。汤臣倍健营养专家为您介绍4个您所需要了解的钙剂指标，帮助您轻松选择。

　　1.钙含量

　　市面上所有的钙制剂的有效成分都是钙的化合物，而不是单纯的钙离子。平常听到的钙剂的叫法也就是钙的化合物的名称，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。同样重量的不同钙剂，其真正含有的钙量也不同。一般来说，无机钙的含钙量较高，有机酸钙与有机钙的含钙量较低。常用钙制剂的含钙量：碳酸钙40%、磷酸氢钙23%、氢氧化钙54%、醋酸钙22.2%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%、天门冬酸钙13%。也就是说，同样需要补100mg的钙，吃碳酸钙需要250mg，而吃葡萄糖酸钙需要超过1000mg。所以在购买钙制剂时不仅要注意钙化合物的含量问题，而且要注意钙元素的实际含量。

　　2.钙吸收率

　　吸收率是选择钙剂的又一个重要指标。人体对钙吸收以溶解度为前提，但是钙的溶解度并不能代表钙吸收率。钙含量高的补钙产品，人体对其吸收不一定就高。钙被磷酸氢钙咀嚼片吸收是一个复杂的生理现象，与人的机体状态密切相关。通常情况下，机体缺磷酸氢钙咀嚼片钙时钙的吸收率高，不缺钙时钙的吸收率就差；年龄小的钙吸收较多，年龄大的钙吸收就少，随着年龄的增加，吸收率逐渐降低；胃肠功能正常时钙吸收好，反之钙吸收差。

　　另外，日常的饮食磷酸氢钙咀嚼片生活习惯对于钙的吸收有诸多影响，如植物类食物中的草酸、植酸会影响钙吸收，人体内维生素D不足、饮食中膳食纤维、钠或脂肪摄入过多等也对钙吸收有干扰，而维生素C、D，乳糖，氨基酸等的摄入有利于钙吸收，因此，补钙的同时应注意以上细节，尤其注意补充维生素D或通过适当晒太阳促使机体合成维生素D。

　　3.配方

　　很多人知道维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出，特别在低温寡照的冬天，人体自身合成的维生素D不足，此时选择含有维生素D 的复方钙制剂是非常必要的。维生素C对钙的吸收有一定促进作用，理想的钙制剂应该辅以适量维生素D、维生素C。

　　4.剂型及口味

　　针对不同人群的特点，应选择不同的剂型。对于儿童和老人等吞咽功能不完全人群较推崇口服液、咀嚼片和冲剂；成年人以上的人群选择胶原软骨素钙片剂。儿童补钙剂还可适当加入矫味剂，如果味的或是奶味的，改变孩子厌恶情绪，也可以制成卡通形状的片剂，以提升儿童兴趣。

　　结合以上4个指标进行全面综合评估，找到适合自己的理想补钙产品也就不难了。