三八妇女节，送给女性的全方位保养秘籍
“3·8妇女节”来啦，祝愿所有女神健康美丽！值此之际，健康时报为女性朋友们送上一份全方位保养秘籍！
一、补血养颜
养颜冻龄、气血充足是很多女性的追求。到底哪些食物可以补血养颜？多位专家推荐试试这几种！
1. 龙眼肉
浙江省绍兴市中医院风湿内科主任医师王根荣2015年在健康时报刊文表示，龙眼又名桂圆，有养心安神、滋阴补血的功效，比较适用于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。①
2. 南瓜
国家公共营养师李献梅2015年在健康时报刊文表示，清代名医陈修园曾称“南瓜为补血之妙品”，不妨吃点南瓜补补血。
南瓜是一种低脂高纤维的食物，同时富含钙、铁、锌、硒而又低钠，平日熬时加上几块南瓜或直接蒸着吃。②
3. 四宝粥
河北中医学院副院长、河北省名中医杜惠兰教授2018年在健康时报刊文介绍，女人变老是从脾气虚弱开始的。脾胃虚弱常见面色偏黄、容易疲劳、爱出汗、易感冒等。
平日可多喝“四宝粥”，莲子肉、山药、薏米和芡实，按1:1:1:1的比例配好打成粉，每次熬粥时放几勺，有健脾功效。同时早睡觉、睡前泡脚等，更易于养气血。③
二、调理体质
有些女性会出现经常上火、经期不调等现象，调理体质试试这几种养生茶。
1. 桃花茶
北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清2011年在健康时报刊文表示，中医认为，桃花有破血利尿的功效，能消除水肿、通大便、预防便秘，有便秘引起肥胖的女性，不妨喝一些桃花茶。④
2. 菊花茶
菊花有清热解毒的功效，对上火引起的嗓子疼痛、咽喉发炎、牙疼等有好处，经常喝能帮忙去火。另外，菊花还有清肝明目、滋润肌肤、养护头发的美容功效。
3. 玫瑰花茶
玫瑰花有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效，月经不畅的女性不妨喝一点。另外，有些女性气血不畅，血瘀气滞，脸上容易长黄斑，喝玫瑰花茶能帮助疏通气血，改善皮肤。
三、延缓衰老
抗衰老吃很重要，营养专家推荐日常饮食中可以多摄入以下几种食物。
1. 每天一斤绿叶蔬菜
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红2008年在健康时报刊文表示，天然食物中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。
比如每天吃一斤绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色叶菜，数量200克左右。⑤
2. 每天一小把坚果
每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。
3. 大豆食品
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。
在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。
四、健身运动
女性除了日常的走路、跑步等常规运动，不妨加上这几种锻炼。
1. 扩胸运动
北京天坛医院乳腺科主任医师王丕琳2012年在健康时报刊文表示，护乳腺最简单的就是扩胸运动。做时要放松，最重要的是上身保持挺拔，挺起来，才能起到效果。每次做个十分钟，如果可以每隔1小时做一次。⑥
2. 仰卧起坐
山东中医药大学附属医院主任医师宋爱莉2014年在健康时报刊文表示，屈膝做仰卧起坐，能锻炼腹股沟，刺激腹股沟血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。⑦
3. 踩踩刹车
北京大学第一医院介入血管外科副主任医师尹杰2016年在健康时报刊文表示，长年穿高跟鞋，往往会导致腿部肌肉长期紧绷，容易导致保养秘笈静脉曲张、背痛、拇外翻等不良后果。
如需长时间穿高跟鞋，可在休息时多翘脚尖，做踩刹车的动作，可以起到预防静脉曲张作用。⑧
五、防癌筛查
广州医科大学附属第三医院妇科主任医师刘娟2015年在羊城晚报刊文介绍了女性常见癌症的筛查方法。⑨
保养秘笈 1. 乳腺癌
20到39岁的女性至少每三年到医院进行一次门诊乳房检查；
30岁以上的乳腺癌高危女性（具体年龄也可以听从医生的意见）应该进行乳腺三维彩超，必要时同时进行乳腺X光钼靶检查，甚至磁共振成像；
40岁以上，属乳腺癌普通风险的女性应该进行由医生实施的门诊乳腺年检和乳腺三维彩超。
筛查手段：专业触诊、乳腺三维彩超、钼靶片、肿瘤标志物CEA、CA15-3
2. 宫颈癌
宫颈从炎症发展到恶性癌变大约需要5-10年的时间。所以有性生活的女性，只要定期做液基薄层细胞学检测便能早期发现。
筛查手段：液基薄层细胞学检测、人乳头瘤病毒（HPV）感染状态检测
3. 子宫内膜癌
具备这些高危因素的女性，应考虑在35岁之后每年进行一次早期子宫内膜癌检查：
· 高血压、糖尿病、肥胖、不孕不育、绝经延迟或长期使用雌激素、他莫昔芬者；
· 有乳腺癌子宫内膜癌家族史者，或家族中有遗传性非息肉结直肠癌综合征；
· 出现了大肠直肠癌基因突变；
· 家族中存在可能的直肠癌常染色体主导的遗传易感性，但是没有进行基因检测，这些都属于危险因素。
筛查手段：阴道超声(TVS)，或利用子宫内膜细胞采集器采集宫腔细胞进行细胞学涂片筛查
4. 卵巢癌
卵巢肿瘤可发生在任何年龄阶段，卵巢癌筛查的高危人群主要是遗传性卵巢癌家族的高危人群和50岁以上的绝经妇女。
筛查手段：妇科三合诊、阴式彩色B超和血清CA125的检测，专家建议三种方法联合应用
祝愿所有的女性：
永远健康年轻！
本文综合自：
①2015-07-13健康时报《补血养颜找龙眼》
②2015-09-10健康时报《吃点南瓜可补血》
③2018-03-20健康时报《养脸不如养脾》
④2011-03-31健康时报《女人选花茶要对症》
⑤2008-10-13健康时报《女人30后的营养忠告》中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红
⑥2012-03-26健康时报《女性保健有两手》
⑦2014-04-24健康时报《仰卧起坐是女性保健操》
⑧2016-04-12健康时报《极致美丽背后》
⑨2015-03-07羊城晚报《女性常规体检检查啥？给女性量身定制张体检表》
本文编辑：王真 审稿主任：杨小明
一、补血养颜
养颜冻龄、气血充足是很多女性的追求。到底哪些食物可以补血养颜？多位专家推荐试试这几种！
1. 龙眼肉
浙江省绍兴市中医院风湿内科主任医师王根荣2015年在健康时报刊文表示，龙眼又名桂圆，有养心安神、滋阴补血的功效，比较适用于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。①
2. 南瓜
国家公共营养师李献梅2015年在健康时报刊文表示，清代名医陈修园曾称“南瓜为补血之妙品”，不妨吃点南瓜补补血。
南瓜是一种低脂高纤维的食物，同时富含钙、铁、锌、硒而又低钠，平日熬时加上几块南瓜或直接蒸着吃。②
3. 四宝粥
河北中医学院副院长、河北省名中医杜惠兰教授2018年在健康时报刊文介绍，女人变老是从脾气虚弱开始的。脾胃虚弱常见面色偏黄、容易疲劳、爱出汗、易感冒等。
平日可多喝“四宝粥”，莲子肉、山药、薏米和芡实，按1:1:1:1的比例配好打成粉，每次熬粥时放几勺，有健脾功效。同时早睡觉、睡前泡脚等，更易于养气血。③
二、调理体质
有些女性会出现经常上火、经期不调等现象，调理体质试试这几种养生茶。
1. 桃花茶
北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清2011年在健康时报刊文表示，中医认为，桃花有破血利尿的功效，能消除水肿、通大便、预防便秘，有便秘引起肥胖的女性，不妨喝一些桃花茶。④
2. 菊花茶
菊花有清热解毒的功效，对上火引起的嗓子疼痛、咽喉发炎、牙疼等有好处，经常喝能帮忙去火。另外，菊花还有清肝明目、滋润肌肤、养护头发的美容功效。
3. 玫瑰花茶
玫瑰花有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效，月经不畅的女性不妨喝一点。另外，有些女性气血不畅，血瘀气滞，脸上容易长黄斑，喝玫瑰花茶能帮助疏通气血，改善皮肤。
三、延缓衰老
抗衰老吃很重要，营养专家推荐日常饮食中可以多摄入以下几种食物。
1. 每天一斤绿叶蔬菜
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红2008年在健康时报刊文表示，天然食物中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。
比如每天吃一斤绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色叶菜，数量200克左右。⑤
2. 每天一小把坚果
每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。
3. 大豆食品
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。
在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。
四、健身运动
女性除了日常的走路、跑步等常规运动，不妨加上这几种锻炼。
1. 扩胸运动
北京天坛医院乳腺科主任医师王丕琳2012年在健康时报刊文表示，护乳腺最简单的就是扩胸运动。做时要放松，最重要的是上身保持挺拔，挺起来，才能起到效果。每次做个十分钟，如果可以每隔1小时做一次。⑥
2. 仰卧起坐
山东中医药大学附属医院主任医师宋爱莉2014年在健康时报刊文表示，屈膝做仰卧起坐，能锻炼腹股沟，刺激腹股沟血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。⑦
3. 踩踩刹车
北京大学第一医院介入血管外科副主任医师尹杰2016年在健康时报刊文表示，长年穿高跟鞋，往往会导致腿部肌肉长期紧绷，容易导致保养秘笈静脉曲张、背痛、拇外翻等不良后果。
如需长时间穿高跟鞋，可在休息时多翘脚尖，做踩刹车的动作，可以起到预防静脉曲张作用。⑧
五、防癌筛查
广州医科大学附属第三医院妇科主任医师刘娟2015年在羊城晚报刊文介绍了女性常见癌症的筛查方法。⑨
保养秘笈 1. 乳腺癌
20到39岁的女性至少每三年到医院进行一次门诊乳房检查；
30岁以上的乳腺癌高危女性（具体年龄也可以听从医生的意见）应该进行乳腺三维彩超，必要时同时进行乳腺X光钼靶检查，甚至磁共振成像；
40岁以上，属乳腺癌普通风险的女性应该进行由医生实施的门诊乳腺年检和乳腺三维彩超。
筛查手段：专业触诊、乳腺三维彩超、钼靶片、肿瘤标志物CEA、CA15-3
2. 宫颈癌
宫颈从炎症发展到恶性癌变大约需要5-10年的时间。所以有性生活的女性，只要定期做液基薄层细胞学检测便能早期发现。
筛查手段：液基薄层细胞学检测、人乳头瘤病毒（HPV）感染状态检测
3. 子宫内膜癌
具备这些高危因素的女性，应考虑在35岁之后每年进行一次早期子宫内膜癌检查：
· 高血压、糖尿病、肥胖、不孕不育、绝经延迟或长期使用雌激素、他莫昔芬者；
· 有乳腺癌子宫内膜癌家族史者，或家族中有遗传性非息肉结直肠癌综合征；
· 出现了大肠直肠癌基因突变；
· 家族中存在可能的直肠癌常染色体主导的遗传易感性，但是没有进行基因检测，这些都属于危险因素。
筛查手段：阴道超声(TVS)，或利用子宫内膜细胞采集器采集宫腔细胞进行细胞学涂片筛查
4. 卵巢癌
卵巢肿瘤可发生在任何年龄阶段，卵巢癌筛查的高危人群主要是遗传性卵巢癌家族的高危人群和50岁以上的绝经妇女。
筛查手段：妇科三合诊、阴式彩色B超和血清CA125的检测，专家建议三种方法联合应用
祝愿所有的女性：
永远健康年轻！
本文综合自：
①2015-07-13健康时报《补血养颜找龙眼》
②2015-09-10健康时报《吃点南瓜可补血》
③2018-03-20健康时报《养脸不如养脾》
④2011-03-31健康时报《女人选花茶要对症》
⑤2008-10-13健康时报《女人30后的营养忠告》中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红
⑥2012-03-26健康时报《女性保健有两手》
⑦2014-04-24健康时报《仰卧起坐是女性保健操》
⑧2016-04-12健康时报《极致美丽背后》
⑨2015-03-07羊城晚报《女性常规体检检查啥？给女性量身定制张体检表》
本文编辑：王真 审稿主任：杨小明
