比防晒霜更厉害的防晒方法，大部分人都不知道
防晒就像考试，无论怎么准备，考完总有种「没发挥好」的感觉：
明明用心看了 N 篇防晒霜测评，屯了各种牌子的防晒霜防晒喷雾，怎么夏天一过，还是感觉防晒小技巧晒黑了呢？
其实，大多数人虽然开始了解防晒的重要性，却都没有搞清楚防晒的重点是什么，所以才总有「做无用功」的感觉：花了不少钱，还是黑成炭。
图片来源：站酷海洛
根本原因是：防晒并不是涂涂防晒霜、用用喷雾这么简单，根据防晒原则找对方法，才能做到事半功倍，再强的紫外线都不怕！
谢恒 美容科医师
丁香医生作者
广东省皮肤病医院
防晒三大原则
不晒最好，遮挡第二
国际上有一个通用的防晒 ABC 原则，就是 Avoid（避免被晒到）、Block（物理遮挡）、Cream（防晒剂）。
核心就是，要想不晒黑/晒老，压根不要晒到是最好的！
如果做不到，尽量遮挡也可以，不能仅仅依靠涂防晒霜。长时间暴露在阳光下，无论如何都会有防不住的时候。
图片来源：站酷海洛
➊ 避免被晒到
避免在 UVB 高峰期（上午 10 点～下午 4 点）出门，能有效减少一大波被晒黑的可能性。
UVB 就是最影响黑素生成的中波紫外线。如果这个时间段一定要出门，尽量行走在阴凉处。
不推荐日光浴，更不要去美黑。如果需要进行长期在户外（尤其是雪地、高原、沙漠、海边）的活动，一定要使用高强度防晒。
因为紫外线能被沙土、混凝土和雪反射，反射的紫外线增加了总暴露量，此时如果不使用高强度防晒产品，即使躲在阴影中也会被晒伤。
➋ 物理遮挡
做好物理遮挡能够有效隔绝大多数光的侵害。
多数情况下，建议大家帽子、围巾/面纱、墨镜、防晒伞，全副武装都要穿上。
帽子最好选择大檐的渔夫帽，投下的阴影面积越大越好，而且这种 360° 的帽檐能把两颊和后脑勺也保护到。
墨镜也最好选择蛤蟆镜，也就是镜片面积较大的，最好能把下眼睑的位置遮住。因为这里皮肤薄，日晒后也更容易出现明显的光老化。
图片来源：站酷海洛
选择专门的遮阳防晒伞，至于颜色是不是一定要内层是黑色的涂层，倒不一定。
至于围巾/面纱以及身上穿的衣物，仅从防晒角度考虑，如果能买专业的防晒头巾和防晒服，那防晒力自然最好。不过，这些防晒衣物一般透气性都不太好，款式也少，所以穿日常的长袖长裤也是可以的。
怎么判断普通衣物的防晒力呢？基本原则就是，衣服层数越多，单层衣物越厚，防晒能力越好，因为这样会让阳光透过的空隙就会更少。
织物的材料本身也与防晒能力有关，一般而言，聚酯纤维优于羊毛、丝绸、尼龙，优于棉布、人造丝。也还是因为材料的孔隙越小，透光越少，防晒能力越强。
经常开车的人，也要记得用防晒贴膜和遮光板，否则车窗玻璃可没法全部挡住全部的紫外线。
图片来源：站酷海洛
➌ 防晒剂
首先要记住，哪怕你用了防晒剂，也必须要进行物理遮挡，二者不可相互取代。
其次，选择防晒产品的时候，注意两个指标：SPF 值和 PA 值。
很多人都知道挑防晒产品要看 SPF 值，SPF 值代表了防晒产品阻隔中波紫外线 UVB 的能力，前面提到过，UVB 会引起皮肤表层的晒伤、晒黑。
图片来源：自己拍的
而 PA 值也很重要，它代表了产品阻隔长波紫外线 UVA 的能力，UVA 就是导致皮肤深层老化甚至皮肤癌症的罪魁祸首。
有些欧美系产品没有标 PA 值怎么办？看看包装上是不是有一个圆圈里写 UVA 的标志，或者「UVA protection」的字样，也可以放心买。
图片来源：站酷海洛
但有些同学为了达到最好的防晒效果，直接上「大招」，天天都用 SPF 50 的防晒霜。但你肯定很疑惑：
为了充分防晒，就买 SPF 50 的防晒霜有必要吗？
每天去办公室上班应该涂哪种 SPF 值的防晒霜？
如何确保涂好防晒了？
......
丁香生活研究所 为大家整理了1 张 SPF 值对照表清清楚楚告诉大家各种场景下应该用哪一种防晒，还有4 条防晒产品使用小妙招。全是实用干货——用法用量、注意事项全部一次性讲清楚，让你的钱不白花，防晒防得有效果！
关注并回复「晒」
即可免费领取 SPF 值对照表
以及 防晒产品使用妙招
明明用心看了 N 篇防晒霜测评，屯了各种牌子的防晒霜防晒喷雾，怎么夏天一过，还是感觉防晒小技巧晒黑了呢？
其实，大多数人虽然开始了解防晒的重要性，却都没有搞清楚防晒的重点是什么，所以才总有「做无用功」的感觉：花了不少钱，还是黑成炭。
图片来源：站酷海洛
根本原因是：防晒并不是涂涂防晒霜、用用喷雾这么简单，根据防晒原则找对方法，才能做到事半功倍，再强的紫外线都不怕！
谢恒 美容科医师
丁香医生作者
广东省皮肤病医院
防晒三大原则
不晒最好，遮挡第二
国际上有一个通用的防晒 ABC 原则，就是 Avoid（避免被晒到）、Block（物理遮挡）、Cream（防晒剂）。
核心就是，要想不晒黑/晒老，压根不要晒到是最好的！
如果做不到，尽量遮挡也可以，不能仅仅依靠涂防晒霜。长时间暴露在阳光下，无论如何都会有防不住的时候。
图片来源：站酷海洛
➊ 避免被晒到
避免在 UVB 高峰期（上午 10 点～下午 4 点）出门，能有效减少一大波被晒黑的可能性。
UVB 就是最影响黑素生成的中波紫外线。如果这个时间段一定要出门，尽量行走在阴凉处。
不推荐日光浴，更不要去美黑。如果需要进行长期在户外（尤其是雪地、高原、沙漠、海边）的活动，一定要使用高强度防晒。
因为紫外线能被沙土、混凝土和雪反射，反射的紫外线增加了总暴露量，此时如果不使用高强度防晒产品，即使躲在阴影中也会被晒伤。
➋ 物理遮挡
做好物理遮挡能够有效隔绝大多数光的侵害。
多数情况下，建议大家帽子、围巾/面纱、墨镜、防晒伞，全副武装都要穿上。
帽子最好选择大檐的渔夫帽，投下的阴影面积越大越好，而且这种 360° 的帽檐能把两颊和后脑勺也保护到。
墨镜也最好选择蛤蟆镜，也就是镜片面积较大的，最好能把下眼睑的位置遮住。因为这里皮肤薄，日晒后也更容易出现明显的光老化。
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选择专门的遮阳防晒伞，至于颜色是不是一定要内层是黑色的涂层，倒不一定。
至于围巾/面纱以及身上穿的衣物，仅从防晒角度考虑，如果能买专业的防晒头巾和防晒服，那防晒力自然最好。不过，这些防晒衣物一般透气性都不太好，款式也少，所以穿日常的长袖长裤也是可以的。
怎么判断普通衣物的防晒力呢？基本原则就是，衣服层数越多，单层衣物越厚，防晒能力越好，因为这样会让阳光透过的空隙就会更少。
织物的材料本身也与防晒能力有关，一般而言，聚酯纤维优于羊毛、丝绸、尼龙，优于棉布、人造丝。也还是因为材料的孔隙越小，透光越少，防晒能力越强。
经常开车的人，也要记得用防晒贴膜和遮光板，否则车窗玻璃可没法全部挡住全部的紫外线。
图片来源：站酷海洛
➌ 防晒剂
首先要记住，哪怕你用了防晒剂，也必须要进行物理遮挡，二者不可相互取代。
其次，选择防晒产品的时候，注意两个指标：SPF 值和 PA 值。
很多人都知道挑防晒产品要看 SPF 值，SPF 值代表了防晒产品阻隔中波紫外线 UVB 的能力，前面提到过，UVB 会引起皮肤表层的晒伤、晒黑。
图片来源：自己拍的
而 PA 值也很重要，它代表了产品阻隔长波紫外线 UVA 的能力，UVA 就是导致皮肤深层老化甚至皮肤癌症的罪魁祸首。
有些欧美系产品没有标 PA 值怎么办？看看包装上是不是有一个圆圈里写 UVA 的标志，或者「UVA protection」的字样，也可以放心买。
图片来源：站酷海洛
但有些同学为了达到最好的防晒效果，直接上「大招」，天天都用 SPF 50 的防晒霜。但你肯定很疑惑：
为了充分防晒，就买 SPF 50 的防晒霜有必要吗？
每天去办公室上班应该涂哪种 SPF 值的防晒霜？
如何确保涂好防晒了？
......
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